Wypróbuj masaż, aby zredukować ból

Według dr Mercoli

Różnego rodzaju bóle są przyczyną około 80% wszystkich wizyt u lekarza w Stanach Zjednoczonych. Ból – szczególnie długotrwały i chroniczny – to nie tylko dolegliwość czysto fizyczna, lecz zakłóca ona również życie socjalne i uczuciowe pacjenta, a ponadto wpływa na umysłową i duchową stronę jego życia.

Osoba cierpiąca z powodu bólu może mieć trudności z wykonywaniem zwykłych czynności i z angażowaniem się w życie społeczne. Cierpią na tym także zdrowie fizjologiczne i jakość życia. Niestety, w Stanach Zjednoczonych główną metodą leczenia bólu jest podawanie środków farmakologicznych.

W wyniku tego obserwujemy obecnie prawdziwą epidemię niewłaściwego użycia i nadużywania leków opioidowych. Coraz więcej osób uzależnia się od niech, często z powodu długotrwałego stosowania do leczenia chronicznych bólów, takich jak na przykład ból pleców. Ilość przypadków śmiertelnych wynikłych z przedawkowania przeciwbólowych leków opioidowych przekracza obecnie liczbę śmierci spowodowanych braniem narkotyków.

Jeżeli cierpisz z powodu chronicznego bólu, to sensowne jest wypróbowanie innych opcji jego leczenia niż uciekanie się od razu po silne leki przeciwbólowe przepisywane na receptę. Jedną z opcji, którą zdecydowanie warto wypróbować ze względu na jej skuteczność i całkowite bezpieczeństwo jest masaż.

Masaż przynosi ulgę w bólu

Systematyczny przegląd i metaanaliza, opublikowane w czasopiśmie Pain Medicine obejmowały 60 badań wysokiej jakości i siedem badań o niskiej jakości, które dotyczyły masażu stosowanego w różnych rodzajach bólu, między innymi w bólach mięśni i kości, bólach głowy, głębokich bólach wewnętrznych, fibromialgii i bólach kręgosłupa.

W przeglądzie tym wykazano, że terapia masażem łagodzi ból lepiej niż brak jakiegokolwiek leczenia. W porównaniu z innymi zabiegami przeciwbólowymi, takimi jak akupunktura i fizjoterapia, terapia masażem okazała się korzystna i miała niewielkie skutki uboczne.

Okazało się, że terapia masażem – oprócz łagodzenia bólu – skutecznie łagodzi też stany lękowe i poprawia jakość ogólną życia. Nie wiadomo dlaczego masaż, który polega na uciskaniu tkanek miękkich, łagodzi ból, ale jest prawdopodobne, że w procesie tym bierze udział wiele różnych mechanizmów. Obejmują one czynniki:

• Biomechaniczne
• Fizjologiczne
• Neurologiczne
• Psychologiczne

Masaż jest formą terapii przeciwbólowej znaną od wieków. Już Hipokrates opisywał terapię masażem jako skuteczną w leczeniu kontuzji sportowych i urazów odniesionych w walce. Jak zauważają autorzy artykułu w Pain Medicine – wzywający jedocześnie do częstszego wykorzystywania tej formy terapii do leczenia bólów – ta wiekowa praktyka jest niezmiernie potrzebna naszemu współczesnemu społeczeństwu z mentalnością „tabletki dobrej na wszystko”:

“ …Mentalność współczesnych Amerykanów – oraz inwestorów w rynek farmaceutyczny – wierzących, że “tabletka jest dobra na wszystko” doprowadziła do poważnych problemów społecznych i zdrowotnych w tym kraju.

Problem ten jasno widać na przykładzie wyraźnego kryzysu zdrowia społecznego w Ameryce związanego z chronicznym bólem i z jego najbardziej widocznym objawie – nadużywaniem i uzależnieniem na wielką skalę od przeciwbólowych leków opioidowych.”

Masaż działa redukując miejscowe zapalenie i przynosząc ulgę w stresie

Korzyści płynące z terapii masażem w celu łagodzenia bólów są na tyle duże, że są one powszechnie stosowane podczas fizjoterapii i rehabilitacji po urazach. W jednym z badań naukowcy przeprowadzili biopsje mięśni uczestników badania, którzy otrzymali masaż, lecz poza tym nie zostali poddani innym formom leczenia mięśni uszkodzonych w wyniku wysiłku fizycznego.

Okazało się, że terapia masażem zmniejszyła stan zapalny i promowała biogenezę mitochondriów w mięśniach szkieletowych.

Ponadto przegląd opublikowany w czasopiśmie Complementary Therapies in Clinical Practice wykazał, że umiarkowany masaż uciskowy łagodzi depresje, stany lękowe, obniża tętno i poziom kortyzolu oraz zmienia wykres EEG, co wyraźne wskazuje na reakcje relaksacyjną. Według badania:

“Łagodny masaż uciskowy prowadzi też do zwiększenia aktywności nerwu błędnego i do zmniejszenia poziomu kortyzolu.”

Częstotliwość i dawkowanie są ważne w pewnych rodzajach bólu

Niektóre osoby doświadczają ogromnej ulgi w bólu po masażu, podczas gdy dla innych nie jest on równie skuteczny. Taka różnica reakcji może być związana z dawkowaniem. Naukowcy z Instytutu Group Health Research w Seattle przeanalizowali optymalne dawki masażu u osób z chronicznymi bólami karku.

Uczestnicy badania otrzymywali 30-minutowe masaże dwa lub trzy razy w tygodniu lub 60-minutowe masaże jeden, dwa lub trzy razy w tygodniu (wyniki porównywano z grupą, która nie otrzymywała masażu).

W porównaniu z osobami z grupy, która nie otrzymywała masażu, osoby masowane trzy razy w tygodniu prawie pięć razy częściej zgłaszały znaczną poprawę funkcjonowania i dwa razy częściej – znaczną ulgę w bólu.

Jeśli chodzi o ulgę w bólu, to najlepsze wyniki zaobserwowano w grupie osób, które otrzymywały 60-minutowy masaż dwa lub trzy razy w tygodniu. Wydaje się, że dłuższy masaż działał lepiej w przypadku bólu karku niż liczne inne metody leczenia, szczególnie w ciągu pierwszych czterech tygodni.

Jeśli korzystasz z terapii masażem i nie przynosi Ci to ulgi, to być może skorzystałbyś na zmianie częstotliwości i długości trwania masażu. Istnieją różnie inne czynniki, które mają wpływ na skuteczność masażu, takie jak technika zastosowanego masażu i umiejętności terapeuty.

Wybierając masażystę, poproś swojego lekarza zdrowia holistycznego o polecenie Ci specjalisty, który ma doświadczenie w leczeniu rodzaju bólów, z powodu których cierpisz.

Ponad 80% szpitali oferuje terapię masażem

Badanie przeprowadzone przez American Hospital Association (AHA) wykazało, że 82% szpitali oferuje obecnie uzupełniające i alternatywne terapie, obejmujące między innymi terapię masażem jako jedną z opcji. Wśród nich ponad 70% oferuje terapię masażem w leczeniu bólu. Praktyka ta cieszy się dobrą reputacją pośród pacjentów, którzy mieli szansę z niej skorzystać. Zdaniem AMTA – American Massage Therapy Association – (Amerykańskiego Towarzystwa Terapii Masażem):

“W ostatnim badaniu przeprowadzonym przez AMTA, 91% respondentów zgodziło się, że masaż może skutecznie zmniejszać ból, a prawie połowa badanych (47%) korzystała z masażu specjalnie w celu złagodzenia bólu.”

AMTA zauważa, że masaż ma korzystny wpływ na łagodzenie bólu tylko dzięki ludzkiemu dotykowi i może być szczególnie skuteczny w łagodzeniu bólu pleców, bólu migrenowego i bólu związanego z zespołem cieśni nadgarstka. AMTA wskazuje na kilka udowodnionych korzyści, jakie masaż daje w łagodzeniu bólu:

• Terapia masażem może zmniejszyć postrzeganie bólu i lęku u chorych na raka
• Terapia masażem może zmniejszać ból głowy po zabiegach chirurgicznych lepiej niż zimne okłady
• Masaż wykonywany w szpitalu u pacjentów po zabiegu chirurgii obwodowej serca zmniejsza ból i skurcze mięśni
• Masaż stymuluje mózg do produkcji endorfin. Według AMTA, "korzyści terapii masażem, które występują u osób cierpiących na jakiegokolwiek bóle obejmują stymulację produkcji endorfin w mózgu, co daje pacjentowi wiarę w to, że stan jego zdrowia poprawia się.”

Silniejszy masaż pobudza krążenie krwi, a tym samym poprawia dostarczanie tlenu i składników odżywczych do tkanek całego ciała i pomaga układowi limfatycznemu pozbywać się produktów ubocznych. Rozluźnia także spięte i zmęczone mięśnie oraz sztywne stawy, poprawiając ich mobilność i elastyczność. Uważa się, że masaż zwiększa aktywność nerwu błędnego, będącego jednym z dziesięciu nerwów czaszkowych, który wpływa na tętno, oddychanie oraz na wydzielanie hormonów ułatwiających przyswajanie pożywienia.

19 sposobów przynoszących ulgę w bólu bez leków

Jeśli doświadczasz bólu, który jest znośny, spróbuj wykorzystać najpierw poniższe metody, zanim sięgniesz po przeciwbólowe leki farmakologiczne jakiegokolwiek rodzaju: