Według dr Mercoli
Różnego rodzaju bóle są przyczyną około 80% wszystkich wizyt u lekarza w Stanach Zjednoczonych. Ból – szczególnie długotrwały i chroniczny – to nie tylko dolegliwość czysto fizyczna, lecz zakłóca ona również życie socjalne i uczuciowe pacjenta, a ponadto wpływa na umysłową i duchową stronę jego życia.
Osoba cierpiąca z powodu bólu może mieć trudności z wykonywaniem zwykłych czynności i z angażowaniem się w życie społeczne. Cierpią na tym także zdrowie fizjologiczne i jakość życia. Niestety, w Stanach Zjednoczonych główną metodą leczenia bólu jest podawanie środków farmakologicznych.
W wyniku tego obserwujemy obecnie prawdziwą epidemię niewłaściwego użycia i nadużywania leków opioidowych. Coraz więcej osób uzależnia się od niech, często z powodu długotrwałego stosowania do leczenia chronicznych bólów, takich jak na przykład ból pleców. Ilość przypadków śmiertelnych wynikłych z przedawkowania przeciwbólowych leków opioidowych przekracza obecnie liczbę śmierci spowodowanych braniem narkotyków.
Jeżeli cierpisz z powodu chronicznego bólu, to sensowne jest wypróbowanie innych opcji jego leczenia niż uciekanie się od razu po silne leki przeciwbólowe przepisywane na receptę. Jedną z opcji, którą zdecydowanie warto wypróbować ze względu na jej skuteczność i całkowite bezpieczeństwo jest masaż.
Masaż przynosi ulgę w bólu
Systematyczny przegląd i metaanaliza, opublikowane w czasopiśmie Pain Medicine obejmowały 60 badań wysokiej jakości i siedem badań o niskiej jakości, które dotyczyły masażu stosowanego w różnych rodzajach bólu, między innymi w bólach mięśni i kości, bólach głowy, głębokich bólach wewnętrznych, fibromialgii i bólach kręgosłupa.
W przeglądzie tym wykazano, że terapia masażem łagodzi ból lepiej niż brak jakiegokolwiek leczenia. W porównaniu z innymi zabiegami przeciwbólowymi, takimi jak akupunktura i fizjoterapia, terapia masażem okazała się korzystna i miała niewielkie skutki uboczne.
Okazało się, że terapia masażem – oprócz łagodzenia bólu – skutecznie łagodzi też stany lękowe i poprawia jakość ogólną życia. Nie wiadomo dlaczego masaż, który polega na uciskaniu tkanek miękkich, łagodzi ból, ale jest prawdopodobne, że w procesie tym bierze udział wiele różnych mechanizmów. Obejmują one czynniki:
- Biomechaniczne
- Fizjologiczne
- Neurologiczne
- Psychologiczne
Masaż jest formą terapii przeciwbólowej znaną od wieków. Już Hipokrates opisywał terapię masażem jako skuteczną w leczeniu kontuzji sportowych i urazów odniesionych w walce. Jak zauważają autorzy artykułu w Pain Medicine – wzywający jedocześnie do częstszego wykorzystywania tej formy terapii do leczenia bólów – ta wiekowa praktyka jest niezmiernie potrzebna naszemu współczesnemu społeczeństwu z mentalnością „tabletki dobrej na wszystko”:
“ …Mentalność współczesnych Amerykanów – oraz inwestorów w rynek farmaceutyczny – wierzących, że “tabletka jest dobra na wszystko” doprowadziła do poważnych problemów społecznych i zdrowotnych w tym kraju.
Problem ten jasno widać na przykładzie wyraźnego kryzysu zdrowia społecznego w Ameryce związanego z chronicznym bólem i z jego najbardziej widocznym objawie – nadużywaniem i uzależnieniem na wielką skalę od przeciwbólowych leków opioidowych.”
Masaż działa redukując miejscowe zapalenie i przynosząc ulgę w stresie
Korzyści płynące z terapii masażem w celu łagodzenia bólów są na tyle duże, że są one powszechnie stosowane podczas fizjoterapii i rehabilitacji po urazach. W jednym z badań naukowcy przeprowadzili biopsje mięśni uczestników badania, którzy otrzymali masaż, lecz poza tym nie zostali poddani innym formom leczenia mięśni uszkodzonych w wyniku wysiłku fizycznego.
Okazało się, że terapia masażem zmniejszyła stan zapalny i promowała biogenezę mitochondriów w mięśniach szkieletowych.
Ponadto przegląd opublikowany w czasopiśmie Complementary Therapies in Clinical Practice wykazał, że umiarkowany masaż uciskowy łagodzi depresje, stany lękowe, obniża tętno i poziom kortyzolu oraz zmienia wykres EEG, co wyraźne wskazuje na reakcje relaksacyjną. Według badania:
“Łagodny masaż uciskowy prowadzi też do zwiększenia aktywności nerwu błędnego i do zmniejszenia poziomu kortyzolu.”
Częstotliwość i dawkowanie są ważne w pewnych rodzajach bólu
Niektóre osoby doświadczają ogromnej ulgi w bólu po masażu, podczas gdy dla innych nie jest on równie skuteczny. Taka różnica reakcji może być związana z dawkowaniem. Naukowcy z Instytutu Group Health Research w Seattle przeanalizowali optymalne dawki masażu u osób z chronicznymi bólami karku.
Uczestnicy badania otrzymywali 30-minutowe masaże dwa lub trzy razy w tygodniu lub 60-minutowe masaże jeden, dwa lub trzy razy w tygodniu (wyniki porównywano z grupą, która nie otrzymywała masażu).
W porównaniu z osobami z grupy, która nie otrzymywała masażu, osoby masowane trzy razy w tygodniu prawie pięć razy częściej zgłaszały znaczną poprawę funkcjonowania i dwa razy częściej – znaczną ulgę w bólu.
Jeśli chodzi o ulgę w bólu, to najlepsze wyniki zaobserwowano w grupie osób, które otrzymywały 60-minutowy masaż dwa lub trzy razy w tygodniu. Wydaje się, że dłuższy masaż działał lepiej w przypadku bólu karku niż liczne inne metody leczenia, szczególnie w ciągu pierwszych czterech tygodni.
Jeśli korzystasz z terapii masażem i nie przynosi Ci to ulgi, to być może skorzystałbyś na zmianie częstotliwości i długości trwania masażu. Istnieją różnie inne czynniki, które mają wpływ na skuteczność masażu, takie jak technika zastosowanego masażu i umiejętności terapeuty.
Wybierając masażystę, poproś swojego lekarza zdrowia holistycznego o polecenie Ci specjalisty, który ma doświadczenie w leczeniu rodzaju bólów, z powodu których cierpisz.
Ponad 80% szpitali oferuje terapię masażem
Badanie przeprowadzone przez American Hospital Association (AHA) wykazało, że 82% szpitali oferuje obecnie uzupełniające i alternatywne terapie, obejmujące między innymi terapię masażem jako jedną z opcji. Wśród nich ponad 70% oferuje terapię masażem w leczeniu bólu. Praktyka ta cieszy się dobrą reputacją pośród pacjentów, którzy mieli szansę z niej skorzystać. Zdaniem AMTA – American Massage Therapy Association – (Amerykańskiego Towarzystwa Terapii Masażem):
“W ostatnim badaniu przeprowadzonym przez AMTA, 91% respondentów zgodziło się, że masaż może skutecznie zmniejszać ból, a prawie połowa badanych (47%) korzystała z masażu specjalnie w celu złagodzenia bólu.”
AMTA zauważa, że masaż ma korzystny wpływ na łagodzenie bólu tylko dzięki ludzkiemu dotykowi i może być szczególnie skuteczny w łagodzeniu bólu pleców, bólu migrenowego i bólu związanego z zespołem cieśni nadgarstka. AMTA wskazuje na kilka udowodnionych korzyści, jakie masaż daje w łagodzeniu bólu:
- Terapia masażem może zmniejszyć postrzeganie bólu i lęku u chorych na raka
- Terapia masażem może zmniejszać ból głowy po zabiegach chirurgicznych lepiej niż zimne okłady
- Masaż wykonywany w szpitalu u pacjentów po zabiegu chirurgii obwodowej serca zmniejsza ból i skurcze mięśni
- Masaż stymuluje mózg do produkcji endorfin. Według AMTA, "korzyści terapii masażem, które występują u osób cierpiących na jakiegokolwiek bóle obejmują stymulację produkcji endorfin w mózgu, co daje pacjentowi wiarę w to, że stan jego zdrowia poprawia się.”
Silniejszy masaż pobudza krążenie krwi, a tym samym poprawia dostarczanie tlenu i składników odżywczych do tkanek całego ciała i pomaga układowi limfatycznemu pozbywać się produktów ubocznych. Rozluźnia także spięte i zmęczone mięśnie oraz sztywne stawy, poprawiając ich mobilność i elastyczność. Uważa się, że masaż zwiększa aktywność nerwu błędnego, będącego jednym z dziesięciu nerwów czaszkowych, który wpływa na tętno, oddychanie oraz na wydzielanie hormonów ułatwiających przyswajanie pożywienia.
19 sposobów przynoszących ulgę w bólu bez leków
Jeśli doświadczasz bólu, który jest znośny, spróbuj wykorzystać najpierw poniższe metody, zanim sięgniesz po przeciwbólowe leki farmakologiczne jakiegokolwiek rodzaju:
Wyeliminuj lub znacznie ogranicz spożywanie zbóż i cukru: Ograniczenie zbóż i cukru w diecie pomoże obniżyć poziom insuliny i leptyny i zmniejszyć insulino- i leptyno-odporność, co jest jednym z głównych powodów, dla których organizm produkuje prozapalne prostaglandyny. Dlatego właśnie zaprzestanie spożywania cukru i słodyczy jest tak ważne dla kontrolowania bólu i innych rodzajów schorzeń przewlekłych. |
Spożywaj wysokiej jakości omega-3 pochodzenia zwierzęcego: Moje ulubione źródło omega-3 to olej z kryla. Kwasy tłuszczowe omega-3 są prekursorami mediatorów zapalenia zwanych prostaglandynami. (W rzeczywistości tak właśnie działają przeciwzapalne środki przeciwbólowe, manipulując prostaglandynami). |
Zoptymalizuj produkcję witaminy D poprzez regularną i odpowiednio długą ekspozycję na promienie słoneczne, co dzięki uruchomieniu różnego typu mechanizmów w organizmie pomaga zredukować ból. |
Techniki emocjonalnej wolności (EFT) to niefarmakologiczne podejście do leczenia bólów różnego rodzaju i pochodzenia. EFT oparte są na zasadach akupunktury i podobnie jak ona pomagają przywrócić równowagę delikatnego systemu energetycznego organizmu. Pomaga to uporać się z głęboko ukrytymi, często podświadomymi negatywnymi emocjami, które mogą być ukrytą przyczyną bólu fizycznego.
Poprzez stymulowanie (za pomocą opukiwania) czubkami palców punktów akupunkturowych, EFT przywraca równowagę w systemie energetycznym organizmu, co pomaga usunąć ból i jego przyczynę. |
Terapia laserowa za pomocą K-lasera klasy 4: Jeśli cierpisz na bóle wywołane kontuzją, artretyzmem lub innymi stanami zapalnymi, to gorąco zachęcam do wypróbowania terapii K-laserem. Może to być wspaniała opcja w różnych schorzeniach wywołujących ból, między innymi w ostrych urazach i kontuzjach.
Kierując działanie bezpośrednio w przyczynę bólu, nie będziesz już musiał polegać na środkach przeciwbólowych. Terapia podczerwienią za pomocą K-lasera klasy 4 pomaga redukować ból, łagodzić stany zapalne i przyspieszać gojenie się tkanek – zarówno tkanek miękkich jak i twardych, takich jak mięśnie, więzadła a nawet kości.
Długość fal podczerwonych wykorzystywanych przez urządzenie K-laser pozwala na ukierunkowanie promieni na konkretne obszary ciała i penetruje głęboko w głąb ciała sięgając nawet do kręgosłupa i kości biodrowych. |
Kręgarstwo: Liczne badania potwierdziły, że kręgarstwo jest znacznie bezpieczniejsze i mniej kosztowne niż alopatyczne zabiegi medyczne, zwłaszcza gdy stosuje się je w bólach, takich jak ból w pleców.
Wykwalifikowani kręgarze, lekarze oestopatii i naturopatii są wiarygodnymi terapeutami, którzy odbyli szerokie szkolenie dotyczące schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego podczas nauki na studiach medycznych, trwającej od czterech do sześciu lat. Ci eksperci do spraw zdrowia mają szeroką wiedzę w zakresie leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego. |
Akupunktura także może skutecznie leczyć różnego rodzaju bóle. Badania wykazały „wyraźne i niezbite” dowody na skuteczność akupunktury w leczeniu bólów pleców, karku i barków, a także choroby zwyrodnieniowej stawów i bólów głowy. |
Fizjoterapia okazuje się być tak dobra jak zabiegi chirurgiczne w leczeniu bólu związanego z takimi dolegliwościami jak zużyte chrząstki i artretyzm. |
Astaksantyna to jeden z najsilniejszych znanych antyoksydantów rozpuszczalnych w tłuszczu. Ma ona niezwykle silne właściwości przeciwzapalne i w wielu przypadkach działa dużo bardziej skutecznie niż leki przeciwzapalne. Zazwyczaj wymagane są duże dawki, nawet w wysokości 8 miligramów lub więcej dziennie, aby osiągnąć efekt przeciwbólowy. |
Imbir: To zioło także wykazuje działanie przeciwzapalne i przynosi ulgę w bólu, a jednocześnie pomaga w problemach trawiennych. Najlepiej działa świeży imbir zalany wrzątkiem i pity jako ziołowa herbatka lub wtarty do soku warzywnego. |
Kurkumina: W badaniu pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, którzy przyjmowali po 200 mg kurkuminy dziennie, zaobserwowano redukcję bólu i zwiększenie mobilności. Wcześniejsze badania także dowodziły, że ekstrakt z kurkumy zawierający kurkuminoidy blokował ścieżki reakcji zapalnych, przez co skutecznie zapobiegał nadprodukcji białek wywołujących opuchliznę i ból. |
Kadzidłowiec: Kadzidłowiec zwany czasem "indyjskim kadzidłem," to zioło zawierające liczne składanki przeciwzapalne. Jest to jeden z moich ulubionych środków, gdyż często obserwowałem jego skuteczne działanie u wielu pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów. |
Bromelaina: Ten enzym, który w naturalnej postaci występuje w ananasach, jest naturalnym środkiem przeciwzapalnym. Można go przyjmować w formie suplementu, lecz jedzenie świeżego ananasa, a zwłaszcza jego łodygi bogatej w bromelainę , także może być bardzo pomocne. |
Cetyl Myristoleate (CMO): Ten olej, znajdujący się w rybach i maśle działa jak „smar dla stawów” i ma działanie przeciwzapalne. Stosowałem go osobiście do leczenia torbieli galaretowatej i nieco denerwującego zespołu cieśni kanału nadgarstka, który dotyka mnie, kiedy piszę zbyt dużo na nieergonomicznej klawiaturze. |
Wiesiołek dwuletni, czarna porzeczka i olej z ogórecznika: Wszystkie te zioła zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe gamma-linolenowe (GLA), które skutecznie leczą bóle artretyczne. |
Krem cayenne, nazywany także kremem kapsaicynowym. Przyprawa cayenne to suszone i sproszkowane strąki ostrego pieprzu. Zawarta w niej kapsaicyna przynosi ulgę w bólu poprzez zmniejszenie zapasów substancji P, związku chemicznego w komórkach nerwowych, które przenoszą sygnały bólowe do mózgu. |
Marihuana medyczna – jej stosowanie jako środka przeciwbólowego ma długą tradycję. Lecznicze właściwości konopi wynikają z dużej zawartości (nawet do 20%) kannabidiolu (CBD), leczniczych terpenów i flawonoidów.
Istnieją różne odmiany konopi, które mają bardzo niski poziom tetrahydrokannabinolu (THC) – psychoaktywnego składnika marihuany, który sprawia, że czujemy się po niej "odurzeni" – a jednocześnie wysoki udział leczniczego CBD. Journal of Pain (JOP), opublikowany przez American Pain Society (Amerykańskie Towarzystwo Bólu), zawiera długą listę badań nad łagodzącymi ból właściwościami konopi leczniczych. |
Metody takie jak joga, Foundation Training (FT), akupunktura, aktywność fizyczna, medytacja, gorące i zimne okłady oraz techniki równoważące umysł i ciało także mogą przynieść zdumiewające rezultaty w łagodzeniu bólu bez środków farmakologicznych. |
Uziemianie, czyli chodzenie boso po ziemi, także może w pewnym stopniu łagodzić ból poprzez łagodzenie stanów zapalnych w organizmie. |