Milczenie jest złotem: medytacja

Medytacja

W skrócie

  • Kadeci wojskowi praktykujący medytację transcendentalną (TM) dwa razy dziennie znacznie zredukowali poziom stresu, niepokoju i depresji
  • U medytujących kadetów zaobserwowano także pozytywne zmiany, takie jak poprawa myślenia krytycznego i zmiany behawioralne
  • Medytacja działa jak forma “ćwiczenia umysłu” i może pomóc poprawiać uwagę, emocje i ogólne samopoczucie
  • Nowe badania wykazują, że korzystne zmiany w mózgu utrzymują się nawet po zakończeniu sesji medytacji, co zapewnia długotrwałe korzyści dla funkcjonowania umysłowego
Rozmiar tekstu:

Według dr Mercoli

Po powrocie z walki wielu żołnierzy ma trudności z przystosowaniem się ponownie do życia cywilnego. Emocjonalna trauma powoduje u wielu z nich depresję lub cierpią oni z powodu zaburzeń stresowych pourazowych (PTSD).

Smutnym faktem jest, że każdego dnia 18 weteranów popełnia samobójstwo w wyniku zespołu stresu pourazowego. Wielu pozostałych czuje, że nigdy w pełni nie dojdą do siebie po traumatycznych przeżyciach związanych z wojną. Przykładem tego jest fakt, że 40% ludzi bezdomnych to powojenni weterani!

Znaczna liczba żołnierzy w oddziałach bojowych Stanów Zjednoczonych przyjmuje antydepresanty lub środki psychotropowe desperacko szukając ukojenia nerwów nadwyrężonych częstymi i długotrwałymi wyprawami bojowymi. Lecz najnowsze badanie przeprowadzone w Norwich University pokazuje, że istnieje o wiele bardziej naturalne podejście, które może zapobiegać i leczyć emocjonalne urazy u żołnierzy… jest to medytacja transcendentalna (TM).

Medytacja przynosi ulgę w stresie, stanach lękowych i poprawia odporność mentalną u żołnierzy oddziałów bojowych

Norwich University, najstarsza prywatna akademia wojskowa w Stanach Zjednoczonych, może się wydawać ostatnim miejscem, gdzie można by przeprowadzać badania nad medytacją. Lecz nawet zarządzający uczelnią, którzy początkowo byli bardzo sceptyczni zaczynają być przekonani co do ich sensowności, teraz, gdy znane już są pierwsze wyniki…

U kadetów uprawiających medytację transcendentalną dwa razy dziennie poziom stresu, lęku i depresji znacznie się zmniejszył. Zauważono również pozytywne zmiany, w tym poprawę myślenia krytycznego, odporności psychicznej i zachowania. Celem takiej praktyki jest, aby dać kadetom proste narzędzie do radzenia sobie ze stresem, zanim wezmą oni udział w walkach, mimo że medytacja okazuje się również skutecznie przynosić ulgę w stresie po traumatycznych wydarzeniach.

Jak mówi Richard W. Schneider, przewodniczący Norwich:

“Spędziliśmy prawie 200 lat przygotowując naszych żołnierzy fizycznie tak dobrze, aby stali się liderami wojskowości. Lecz nigdy dotąd nie przywiązywaliśmy wagi do tego, aby przygotować ich emocjonalnie do walki. Czekamy z tym do czasu po walce. Dlaczego nie zrobić tego zawczasu, zanim będą musieli stanąć do walki?”

Co to jest medytacja transcendentalna?

Medytacja transcendentalna jest jedną z najbardziej popularnych form medytacji, praktykowanych przez miliony ludzi na całym świecie. Jest ona prosta do wykonania. Wybierz sobie mantrę, która ma dla Ciebie znaczenie, usiądź spokojnie z zamkniętymi oczami i powtarzaj swoją mantrę przez około 20 minut, dwa razy dziennie.

Celem jest doporowadzenie umysłu do stanu "zrelaksowanej" lub "skoncentrowanej" czujności, w której wszystkie negatywne i rozpraszające myśli Cię przechodzą przez umysł, lecz nie zakłócają jego spokoju i równowagi.

Ludzie medytują z różnych powodów. Pomaga im to zmniejszyć poziom lęku i depresji, niweluje objawy zaburzeń związanych z stresem i zmniejsza potrzebę nadużywania szkodliwych substancji, a jednocześnie przynosi korzyści w zakresie kreatywności, pamięci, wyników w nauce i inteligencji.

Medytacja może powodować trwałe korzystne zmiany w funkcjonowaniu umysłu

Medytacja daje także fizyczne korzyści, a badania wykazały, że może ona obniżać ciśnienie krwi po zaledwie trzech miesiącach ćwiczeń, a jednocześnie zmniejsza cierpienie psychiczne i zwiększa zdolność do radzenia sobie z problemami u młodych dorosłych osób.

Badania przeprowadzone przez National Center for Complementary and Alternative Medicine (Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej) także popierają koncepcję, że medytacja działa jako forma "ćwiczeń umysłowych", która pomaga w regulowaniu uwagi i emocji, a jednocześnie poprawia samopoczucie.

Już wcześniej odkryto, że medytacja powoduje zmiany w ciele migdałowatym, czyli w obszarze mózgu związanym z przetwarzaniem emocji. Nowe badania sugerują, że korzystne zmiany w mózgu utrzymują się nawet po zakończeniu sesji medytacji, co prowadzi do trwałych korzystnych zmian w funkcjonowaniu umysłu.

Czy ktoś z Twoich bliskich cierpi z powodu PTSD?

W ramach Fundacji Davida Lyncha przeprowadzana jest obecnie inicjatywa o nazwie Operation Warrior Wellness, której celem jest zapoznanie z transcendentalną medytacją prawie 10 000 weteranów i ich rodzin z cierpiących z powodu PTSD – zespołu stresu pourazowego. Osoby, które stosowały tę technikę doświadczyły 50%-ego zmniejszenia objawów i poprawy jakości życia po zaledwie ośmiu tygodniach.

Niezmiernie ważne jest podjęcie kroków, aby próbować wyleczyć te emocjonalne rany. Pozostawione same sobie, te emocjonalne urazy – takie jak na przykład doświadczenia z wojny – mogą z biegiem czasu doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych: od depresji po atak serca, a nawet raka.

Nauczenie się, jak radzić sobie ze stresem jest sprawą niezmiernie ważną zarówno dla zdrowia psychicznego jak i fizycznego, szczególnie w przypadku osób cierpiących na objawy PTSD. Oprócz medytacji, pomocne mogą się tu okazać ćwiczenia fizyczne. Podobnie skuteczne są metody takie jak Techniki Emocjonalnej Wolności (EFT) w połączeniu z innymi narzędziami redukującymi napięcie nerwowe. Stosując tego typu techniki możesz nauczyć się, jak zachować czujny, lecz jednocześnie zrelaksowany stan umysłu, który pomoże Ci lepiej radzić sobie ze stresem.

Pamiętaj także o tym, że Twój umysł i nastrój ściśle zależą od tego, czym karmisz swoje ciało, zwróć więc także baczną uwagę na swoją dietę. Chociaż modyfikacja diety i przyjmowanie suplementów mogą nie przynieść cudownych zmian w mgnieniu oka, to bez właściwej zdrowej diety i aktywności fizycznej osiągnięcie zdrowia psychicznego może być bardzo trudne. Oto kilka najważniejszych elementów stylu życia, które należy brać pod uwagę próbując zaradzić depresji, objawom PTSD czy jakimkolwiek innym problemom ze zdrowiem psychicznym:

Omega-3 pochodzenia zwierzęcego: Jest to jeden z najczęstszych niedoborów żywieniowych, który może mieć duży wpływ na zdrowie psychiczne. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że ponieważ DHA stanowi 40% tłuszczów wielonienasyconych w mózgu oraz 50% w błonach komórkowych neuronów, to bez odpowiedniego poziomu tych tłuszczów nasze mózgi (i umysły) po prostu nie mogą funkcjonować optymalnie.

Poza tym, ponieważ DHA prawie wyłącznie pochodzi ze źródeł zwierzęcych (jedynym roślinnym źródłem DHA są glony morskie), bardzo trudne i czasochłonne jest przekształcenie omega-3 pochodzenia roślinnego w DHA.

Zakładając, że mamy typ genetyczny lub zdrowie niezbędne dla tego, aby enzym przetwarzający te tłuszcze mógł działać optymalnie, ważne jest, aby zidentyfikować źródła DHA w naszej diecie i regularnie je spożywać. Jeśli jest to niemożliwe, to warto przyjmować wysokiej jakości olej z kryla jako suplement, ze względu na jego dużą biodostępność i zawartość w nim astaksantyny o właściwościach antyoksydacyjnych, która poza jej wieloma prozdrowotnymi właściwościami zachowuje świeżość oleju i nie pozwala na jego jełczenie.

Kolejnym niedoborem, który może przyczyniać się do depresji jest niedobór witaminy B12, który dotyka jedną na cztery osoby.

Witamina D także jest bardzo ważna. W jednym z badań wykazano, że osoby z najniższym poziomem witaminy D były 11 razy bardziej podatne na depresję niż osoby mające jej normalny poziom.

Najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi witaminy D jest regularne całoroczne wystawianie się na działanie promieni słonecznych lub korzystanie z bezpiecznego łóżka opalającego. Kolejną opcją, jeśli dwie wcześniejsze nie są dostępne, jest przyjmowanie suplementu witaminy D – należy też regularnie sprawdzać poziom witaminy D w organizmie, aby upewnić się, że jest on optymalny.

Kolejną istotną sprawą jest aktywność fizyczna. Istnieją liczne badania naukowe wskazujące na to, że aktywność fizyczna jest jednym z najpotężniejszych środków na depresję. W przeciwieństwie do leków, jest ona O WIELE bardziej skuteczna niż placebo, gdy wykonywana jest prawidłowo.

Zdrowy sen to kolejna niezwykle istotna sprawa. Możesz stosować najlepszą dietę i program ćwiczeń fizycznych, ale jeśli nie wysypiasz się dobrze, Twoje zdrowie psychiczne będzie na tym cierpieć. Sen i depresja są ze sobą tak ściśle powiązane, że zaburzenia snu stanowią część zespołu objawów, za pomocą których diagnozuje się depresję.

Czy gotów jesteś, aby wypróbować medytację?

Na najbardziej podstawowym poziomie medytacja pomaga w celowym oderwaniu się od natłoku myśli, które wciąż przepływają przez nasz umysł. Niektórzy ludzie wykorzystują medytację w celu rozwoju duchowego lub odnalezienia wewnętrznego spokoju, a inni używają jej jako potężnego narzędzia relaksacyjnego i redukującego stres.

Choć najbardziej doświadczone w medytacji osoby spędzają na niej całe dekady swojego życia, a są taż tacy, którzy przez całe życie doskonalą tę sztukę, to wymierne korzyści można uzyskać medytując w domu przez zaledwie 20 minut dziennie.

Jeśli chcesz spróbować medytacji, to dla osób dobrze czujących się w grupie dostępne są liczne zajęcia i sesje grupowe, ale medytację można także z powodzeniem uprawiać samodzielnie w domu. Usiądź po prostu spokojnie – możesz włączyć cichą muzykę relaksacyjną – oddychaj rytmicznie i skup się na oddychaniu albo na obrazie, świecy, kwiecie, mantrze, a nawet tylko na byciu tu i teraz, z pełną świadomością.

Niektórym lepiej jest medytować z zamkniętymi oczami, aby zapobiec stymulacji wzrokowej. Jeśli zauważysz, że Twój umysł zaczyna dryfować niekontrolowanie, nakieruj go z powrotem na przedmiot medytacji i kontynuuj spokojnie. Najlepiej przeznacz 15-20 minut dwa razy dziennie na ćwiczenie medytacji. Możesz też spróbować krótszych sesji, ale ostatecznie postaraj się dojść do 20 minut każdorazowo.

+ Źródła i odniesienia