9 Szybkich porad na uzyskanie szczęścia w ciągu najbliższych 30 minut

Szczęśliwi ludzie

W skrócie

  • Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę nastroju; spróbuj na przykład szybkiego spaceru wokół bloku
  • Wyjście na świeże powietrze to kolejny naturalny sposób na poprawę nastroju; jasne światło słoneczne może pobudzać organizm do uwalniania endorfin
  • Innym prostym sposobem na poprawienie nastroju jest m.in. zrobienie generalnego porządku w domu lub w swoim obszarze roboczym oraz wykonanie zadania, którego od dawna unikałeś
Rozmiar tekstu:

Według dr Mercoli

Kiedy znajdujesz się w kieracie codziennych czynności – terminów, list rzeczy do zrobienia, gotowania, sprzątania, zajmowania się dziećmi i tym podobnych – prawdopodobnie mało myślisz o tym, co mógłbyś zrobić, aby poczuć się szczęśliwszym.

Zwyczajnie nie mamy na to czasu, a Twój umysł jest prawdopodobnie zajęty ważniejszymi, a przynajmniej bardziej pilnymi, sprawami.

Lecz jeśli rzeczywiście zatrzymasz się na chwilę i zastanowisz nad tym, niewiele jest rzeczy, które są ważniejsze od szczęścia. Jeśli żyjesz dzień po dniu, po prostu wykonując tylko codzienne czynności, tracisz to, co wżyciu się liczy – po prostu marnujesz życie. Dobra wiadomość jest taka, że ​​względnie łatwo jest poczuć się szczęśliwszym.

Jest to wybór, który praktycznie każdy może wykonać, a można też nad tym pracować, jak każdym inny, celem. Pierwszym krokiem jest dokonanie wyboru – śmiało, zrób to teraz. Następnie wypróbuj niektóre z prostych wskazówek na poprawę nastroju i poczucie szczęścia.

9 wskazówek, jak szybko poprawić sobie nastrój

1. Wstań i poruszaj się

Nadmierne długie siedzenie i brak ćwiczeń powodują objawy depresji, a zwiększona aktywność fizyczna może łagodzić takie objawy, a nawet zapobiegać objawom w przyszłości.

Z drugiej strony poziom anandamidu (AEA), neuroprzekaźnika znanego jako "związek błogości" zwiększa się w trakcie i po ćwiczeniach i może częściowo być przyczyną tego, że ćwiczenie wzbudza w nas poczucie szczęścia.

2. Wyjdź na świeże powietrze

Ekspozycja na jasne światło słoneczne ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia, częściowo dlatego, że światło słoneczne pomaga poprawić nastrój i energię w wyniku stymulowania produkcji endorfin.

Promienie słońca na zewnątrz pomagają także zoptymalizować poziom witaminy D. Już dawno stwierdzono, że niedobór witaminy D związany jest z sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD), a także przewlekłą depresją.

Jedno z badań wykazało, że należy przebywać więcej niż 20 minut na zewnątrz, aby wyraźnie odczuć większe szczęście, podczas gdy inne badania wykazały, że poczucie szczęścia jest zmaksymalizowane, gdy temperatura na zewnątrz wynosi 57 stopni F (14 stopni Celsjusza) – zwracaj więc uwagę na termometr!

Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, to przynajmniej odsłoń rolety i wpuść nieco słońca do pomieszczenia. Jaśniejsza przestrzeń do życia lub pracy pomoże Ci poprawić nastrój.

3. Wyjdź do ludzi

Zadzwoń do przyjaciela lub wyślij choćby miłą wiadomość e-mail. Pomoże Ci to budować bliższe więzi z innymi na dłuższą metę, a silne więzy społeczne są kluczową sprawą dla dobrego samopoczucia.

Jedno z badań wykazało nawet, że relacje z innymi są warte więcej niż 100 000 dolarów pod względem zadowolenia z życia, podczas gdy faktyczne zmiany w dochodach dają niewiele szczęścia. Jeszcze lepiej, przytul kogoś lub daj się przytulić

Przytulanie obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol. Przytulanie aktywuje także korę oczodołowo-czołową w mózgu, co wiąże się z uczuciem wynagrodzenia i współczucia.

4. Ukończ zadanie, którego od dawna unikałeś

Często myślenie o wykonaniu trudnego zadania jest gorsze niż faktyczne wykonanie go. A kiedy już wykreślisz je ze swojej listy rzeczy do zrobienia, poczujesz spełnienie i ulgę.

5. Zorganizuj przestrzeń wokół siebie i pozbądź się bałaganu

Zagracone, zdezorganizowane środowisko może prowadzić do poczucia wewnętrznego zamieszania. Ustaw czasomierz na 10 minut i zajmij się jednym miejscem, w którym chcesz usunąć bałagan (np. blat kuchenny lub biurko).

6. Zrób dobry uczynek

Pomaganie innym i robienie dobrych uczynków poprawia nastrój w naturalny sposób. Nawet szybki dobry uczynek, n przykład przepuszczenie kogoś w kolejce w sklepie spożywczym jest dla nas korzystny, ale jeśli masz trochę wolnego czasu, to wolontariat również świetnie może poprawić Twój nastrój.

Wolontariat może obniżyć ryzyko depresji i lęku, a nawet poprawiać psychiczne samopoczucie. Nie tylko sprawia, że jesteś aktywny i w ruchu, ale także ma ważny aspekt społeczny, który przyczynia się do szczęścia.

Wolontariat w celu pomagania innym daje ponadto poczucie celu, a nawet może prowadzić do tak zwanego "haju pomocnika", co jest uzasadnione, ponieważ czynienie dobra powoduje produkcję hormonów szczęścia, takich jak oksytocyna, obniżając jednocześnie poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol.

7. Podaruj coś komuś

Oprócz robienia dobrych uczynków, możesz także zalogować się w banku dawców organów lub krwi lub po prostu podarować komuś swój czas lub umiejętności, tam gdzie są najbardziej potrzebne.

8. Uśmiechnij się

Przybieranie na twarz fałszywego uśmiechu może w rzeczywistości pogorszyć twój nastrój, ale pozytywne myśli i uśmiech wywołany nimi w rezultacie mogą Cię uszczęśliwić. Szczery uśmiech obejmuje mięśnie twarzy wokół oczu i może faktycznie spowodować zmiany w mózgu związane z poprawą nastroju.

Kiedy uśmiechasz się do innych, osoby te również są bardziej skłonne do odwzajemnienia uśmiechu, co tworzy nieprzerwany łańcuch szczęścia, który może zapewnić więcej pozytywności w Twoim życiu.

9. Naucz się czegoś nowego

Czy jest jakiś temat, o którym chciałbyś wiedzieć więcej? Wybierz coś, co Cię ciekawi lub wręcz pasjonuje – nie coś, czego musisz się uczyć. Poświęć 15 minut na czytanie o swojej nowej pasji.

Czy wiesz, że możesz także poprawić swój nastrój za pomocą diety?

To, co jesz lub czego nie jesz, może mieć znaczący wpływ na twój nastrój. Podczas gdy stwierdzono, że nadmiar cukru łączy się z depresją, niektóre pokarmy są powiązane z pozytywnymi emocjami. Są to mianowicie:

Warzywa, w szczególności zielone liściaste

Ciemnozielone warzywa takie jak szpinak są bogate w kwas foliowy, który pomaga organizmowi wytwarzać regulujące nastrój neuroprzekaźniki, w tym serotoninę i dopaminę. W jednym z badań z 2012 roku stwierdzono, że ludzie, którzy spożywali najwięcej kwasu foliowego, mieli niższe ryzyko wystąpienia depresji niż ci, którzy spożywali go najmniej.

Warto też nadmienić, że badania przeprowadzone przez Uniwersytet Otago wykazały, że spożywanie jakichkolwiek owoców i warzyw (z wyjątkiem soku owocowego i suszonych owoców) pomaga młodym ludziom uspokoić nerwy. Badacz z Zakładu Psychologii dr Tamlin Conner stwierdził:

"W dni, w których ludzie spożywali więcej owoców i warzyw, stwierdzili oni, że czują się spokojniejsi, szczęśliwsi i bardziej energiczni niż zwykle."

Grzyby

Grzyby są bogate w selen o działaniu antyoksydacyjnym, którego niski poziom jest związany ze stanami lękowymi.

Grzyby są również jednym z lepszych źródeł witaminy D, która wywołuje optymistyczny nastrój (jednak najlepszym sposobem na zoptymalizowanie poziomu witaminy D jest regularny kontakt z promieniami słońca, a jeśli nie jest to możliwe, to suplementacja witaminą D3).

Kurkuma

Kurkumina – pigment, który nadaje przyprawie kurkumie żółto-pomarańczowy kolor, jest głównym składnikiem odpowiedzialnym za jej liczne efekty lecznicze. Między innymi kurkumina ma właściwości neuroprotekcyjne i może poprawiać nastrój, a niewykluczone, że także pomagać w depresji.

Gorzka czekolada

Podobnie jak ćwiczenia fizyczne, czekolada może pobudzać mózg do wytwarzania "związek błogości", czyli anandamidu. Zawiera ona także inne związki, które wspomagają anandamid w jego zdolnościach do wywoływania "dobrego samopoczucia".

Czekolada określana jest nawet czasem jako "nowy lek przeciw-lękowy." Jedno z badań opublikowanych w Journal of Psychopharmacology wykazało również, że picie bogatego w przeciwutleniacze napoju czekoladowego zawierającego około 1,5 uncji ciemnej czekolady dziennie sprawiało, że pijące go osoby były spokojniejsze niż te, które tego nie robiły.

Organiczna czarna kawa

Badania wykazały, że kawa wyzwala w mózgu mechanizm, który uwalnia czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF), który z kolei aktywuje komórki macierzyste mózgu, przekształcając je w nowe neurony, poprawiając tym samym zdrowie mózgu.

Co ciekawe, badania sugerują również, że niski poziom BDNF może odgrywać znaczącą rolę w depresji i że zwiększenie neurogenezy ma działanie przeciwdepresyjne. W jednym z badań przeprowadzonych na Harvardzie stwierdzono nawet, że kobiety, które wypijają cztery lub więcej filiżanek kawy dziennie mają o 20 procent niższe ryzyko depresji niż kobiety, które piją niewiele lub wcale nie piją kawy.

Zielona herbata

Zielona herbata zawiera taninę – aminokwas, który ma zdolność przenikania przez barierę krew-mózg i ma właściwości psychoaktywne. Tanina zwiększa poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), serotoniny, dopaminy i aktywności fal alfa, dzięki czemu może zmniejszać stres psychiczny i fizyczny oraz wywoływać uczucie relaksu.

Myślenie pozytywne zmniejsza stres i wpływa na układ odpornościowy

Uczucie szczęścia to nie tylko kwestia zdrowia emocjonalnego. Pozytywne myśli i postawa mogą wywołać fizyczne zmiany w twoim organizmie, które wzmacniają system odpornościowy, łagodzą ból i przynoszą ulgę w chorobach chronicznych oraz ulgę w stresie. Jedno z badań wykazało na przykład, że szczęście, optymizm, zadowolenie z życia i inne pozytywne cechy psychologiczne wiążą się z niższym ryzykiem chorób serca.

Zostało nawet naukowo udowodnione, że szczęście może mieć wpływ na nasze geny! Zespół naukowców z UCLA wykazał, że ludzie z głębokim poczuciem szczęścia i dobrego samopoczucia mają niższy poziom ekspresji genów zapalnych i silniejsze reakcje antywirusowe i przeciwciała.

Jeśli zastanawiasz się, jak utrzymać stan szczęścia na dłuższą metę, to jednym z najważniejszych czynników wydaje się być samoakceptacja, która może zapewnić bardziej spójne poczucie szczęścia.

W ankiecie przeprowadzonej wśród 5000 osób w ramach akcji "Działanie na rzecz szczęścia", ankietowani zostali poproszeni o ocenę samych siebie w skali od 1 do 10 pod względem 10 nawyków, które są naukowo powiązane ze szczęściem. Podczas gdy wszystkie 10 nawyków silnie wiązały się z ogólną satysfakcją z życia, to akceptacja siebie była najsilniejszym czynnikiem. Podsumowując, wyniki ankiety dostarczyły następujących "10 czynników szczęśliwszego życia":

  • Dawanie: robienie czegoś dla innych
  • Związekz innymi: poczucie jedności
  • Ćwiczenie: troska o swoje ciało
  • Wdzięczność: docenianie świata wokół siebie
  • Próbowanie: nauka nowych rzeczy
  • Kierunek: posiadanie celu, do którego warto dążyć
  • Odporność: znajdowanie sposobów na radzenie sobie z kłopotami
  • Emocje: pozytywne podejście
  • Akceptacja: bycie zadowolonym z tego kim jesteś
  • Znaczenie: bycie częścią czegoś większego