Nawyki higieniczne, które mogą przynieść więcej szkody niż pożytku

Według dr Mercoli

Artykuł zamieszczony w Reader's Digest przyczynił się do rozpowszechnienia szeregu tak zwanych "zdrowych" praktyk higienicznych, które w rzeczywistości przynoszą więcej szkody niż pożytku.

Biorąc pod uwagę skróconą naturę ich komentarzy i liczne nieporozumienia związane z pewnymi szczególnymi obszarami higieny, chciałbym omówić niektóre z tych nawyków.

Zapewne wiesz, że wiele komercyjnych produktów przeznaczonych do higieny osobistej, takich jak środki do kąpieli i dezynfekcji rąk, zawierają substancje chemiczne, które są potencjalnie szkodliwe dla zdrowia ludzi.

Co myślisz o myciu zębów tuż po posiłku, czyszczeniu uszu patyczkami, irygacji lub złuszczaniu naskórka? Czy te powszechnie stosowane praktyki są korzystne czy szkodliwe? Jeśli nie masz pewności, przyjrzyjmy się popularnym procedurom higienicznym, które mogą pogarszać stan Twojego zdrowia. Poniżej przedstawiono 10 nawyków higienicznych, które przynoszą więcej szkody niż pożytku.

Szkodliwy nawyk higieniczny nr 1: stosowanie środków dezynfekujących do rąk

Jeśli wciąż jesteś przekonany o tym, że dezynfekcja rąk jest korzystna dla zdrowia, a nawet lepsza niż regularne mycie rąk zwykłym mydłem i wodą, czas zaktualizować swoją wiedzę. Alkohol, często dodawany do środków dezynfekujących jako aktywny czynnik bakteriobójczy, działa na skórę silnie wysuszająco.

Ponadto, większość tego typu środków zawiera także substancję o nazwie triklosan, która nie tylko przyczynia się do rozwoju oporności bakterii, ale także zwiększa ilość wchłanianego bisfenolu A (BPA) na przykład podczas używania termicznego papieru paragonowego lub innych produktów zawierających BPA.

BPA jest substancją chemiczną zaburzającą gospodarkę hormonalną. Występuje w niezliczonych produktach codziennego użytku. Według Newsweeka, ta substancja została powiązana z wieloma negatywnymi skutkami dla zdrowia, w tym:

"z zakłócaniem prawidłowego funkcjonowania hormonów, takich jak estrogen. Badania na zwierzętach powiązały BPA z szeregiem niepokojących efektów, w tym nieprawidłowym funkcjonowaniem mózgu i zaburzeniami rozwoju seksualnego."

Najlepszym sposobem na utrzymanie rąk w czystości jest użycie łagodnego mydła i wody. O ile możesz, unikaj stosowania mydła antybakteryjnego, ponieważ przyczynia się ono do zwiększenia oporności bakterii na antybiotyki. Jeśli naprawdę musisz użyć środka dezynfekującego do rąk, najlepiej byłoby zrobić własny. Sprawdź wideo powyżej, aby uzyskać więcej informacji.

Szkodliwy nawyk higieniczny nr 2: mycie zębów bezpośrednio po posiłku

Codzienne szczotkowanie zębów jest jedną z podstaw dobrej higieny. Idealne jest dokładne, dwukrotne, codzienne mycie zębów przez około dwie minuty przy użyciu lekkiego do umiarkowanego nacisku.

Mocniejsze lub dłuższe szczotkowanie zębów może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. O ile nie masz powodu, by szorować zęby w południe, to ogólnie przyjmuje się, że wystarczające jest mycie zębów rano i wieczorem. Najlepiej odczekać około 30 do 60 minut po jedzeniu.

Eksperci zalecają czekać co najmniej 30 minut, ponieważ mycie zębów natychmiast po jedzeniu może osłabić szkliwo zębów. Poziom pH w jamie ustnej jest w tym czasie niższy i bardziej kwaśny niż normalnie, co powoduje ścieranie szkliwa.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Caries Research w 2004 roku wykazało, że mycie zębów zaraz po jedzeniu lub piciu, szczególnie podczas spożywania kwaśnych pokarmów i napojów takich jak np. woda gazowana, przyspiesza erozję zębiny.

Szkodliwy nawyk higieniczny nr 3: czyszczenie uszu za pomocą bawełnianych patyczków

Czyszczenie uszu jest kolejnym powszechnym nawykiem higienicznym, który przynosi więcej potencjalnych szkód niż korzyści. Wkładanie bawełnianych patyczków, szpilek do włosów lub innych małych przedmiotów do przewodu słuchowego jest niebezpieczne.

Jakakolwiek próba usunięcia woskowiny, szamponu lub wody z uszu nie jest warta możliwego uszkodzenia, które może obejmować pęknięcie, perforację błony bębenkowej lub przemieszczenie kostki słuchowej.

Ponieważ Twoje ciało w sposób naturalny gromadzi wosk w kanale słuchowym, dlaczego próbujesz ją usunąć ryzykując możliwością wystąpienia krwawienia, zawrotów głowy, utraty słuchu, dzwonienia w uszach lub wystąpienie jeszcze gorszych powikłań? Gruczoły w uszach wytwarzają woskowinę jako środek poślizgowy i ochronny.

Wosk działa jako środek zatrzymujący, zapobiegający przedostawaniu się brudu, kurzu i innych zanieczyszczeń do przewodu słuchowego.

Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, że woskowina zawiera naturalne substancje, w tym "długołańcuchowe kwasy tłuszczowe - zarówno nasycone, jak i nienasycone - alkohole, skwalen i cholesterol". Z tego względu należy uznać, że próby usunięcia woskowiny są bardziej szkodliwe niż jej obecność.

Następnym razem, kiedy będziesz chciał włożyć coś do przewodu słuchowego, daj sobie spokój i pozwól naturze działać.

Szkodliwy nawyk higieniczny nr 4: irygacja

Pomimo tego, co można przeczytać lub zobaczyć w reklamach, irygacja nie jest zdrową i zalecaną praktyką. Płukanie pochwy wodą lub innym środkiem myjącym prowadzi do zakłócenia równowagi flory bakteryjnej, co może dać przewagę szkodliwym bakteriom.

Pomimo dowodów na to, że ta praktyka jest niepotrzebna i potencjalnie szkodliwa, zgodnie z danymi dostarczonymi przez biuro Ministerstwa Zdrowia i Pomocy Humanitarnej Stanów Zjednoczonych (HHS) ds. zdrowia kobiet, około 1 na 5 kobiet w wieku od 15 do 44 lat stosuje irygację.

Jeśli celem irygacji jest zamaskowanie nieprzyjemnego zapachu, należy zdać sobie sprawę z tego, że większość zapachów jest naturalna i zależy od wielu czynników, w tym od diety i cyklu reprodukcyjnego.

Jeśli nieprzyjemny zapach utrzymuje się przez dłuższy czas lub doświadczasz nietypowej wydzieliny z pochwy, należy odwiedzić ginekologa, ponieważ może to być oznaką bakteryjnego zapalenia pochwy lub grzybicy.

Szkodliwy nawyk higieniczny nr 5: zbyt częste złuszczanie naskórka

Częste stosowanie produktów złuszczających może nie tylko uszkodzić i wysuszyć skórę, ale także szkodzić środowisku. W 2015 roku w USA wprowadzono zakaz stosowania mikrokuleczek, które często znajdowały się w maseczkach do twarzy, kosmetykach do mycia do ciała, a nawet w pastach do zębów.

Zgodnie z zaleceniami amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) producenci mają czas do lipca 2019 roku, aby całkowicie wyeliminować mikrokulki z kosmetyków.

Te małe kuleczki, które są niczym więcej niż drobnymi kawałkami plastiku, stanowią ogromne zagrożenie dla środowiska, głównie ze względu na swój rozmiar. Biorąc pod uwagę ich wielkość, mogą z łatwością przepłynąć przez lokalną oczyszczalnię ścieków, prosto do dróg wodnych.

Mikrokulki przypominają jaja ryb, przez co są spożywane przez różne formy życia morskiego, w tym przez ryby, plankton, ptaki morskie i wieloryby. Jeśli martwisz się zakazem stosowania mikrokulek, uświadom sobie, że istnieją znacznie bezpieczniejsze, naturalne opcje oczyszczania skóry bez narażania jej na niebezpieczne parabeny i inne chemiczne zanieczyszczenia.

Na przykład szczotkowanie skóry na sucho usuwa martwy i suchy naskórek, poprawia wygląd skóry, odtyka pory i pozwala skórze "oddychać". Możesz również zrobić domowy środek złuszczający do skóry twarzy i ciała, po prostu łącząc naturalny materiał ścierny, taki jak sól, cukier lub fusy z kawy z odpowiednim olejem, takim jak np. olej kokosowy.

Jeśli masz skórę normalną lub mieszaną, stosuj zabieg złuszczający dwa do trzech razy w tygodniu. Jeśli masz skórę wrażliwą, wystarczy ją złuszczać raz w tygodniu.

Szkodliwy nawyk higieniczny nr 6: branie długich i gorących pryszniców

Poza tym, że jest to drenaż cennych minerałów, długi i gorący prysznic działa na skórę wysuszająco. Jeśli używasz do tego niefiltrowanej wody, umożliwiasz różnym szkodliwym substancjom chemicznym wnikanie w pory skóry, które naturalnie się otwierają w gorącej wodzie.

Lepszą strategią jest kąpiel w wodzie, która jest ciepła, ale nie gorąca. Długi i gorący prysznic nie tylko sprzyja wysuszeniu skóry, ale także może spowodować przegrzanie i zawroty głowy. Omdlenie pod prysznicem może stanowić zagrożenie dla życia. Zatem jeśli chodzi o prysznic to polecam:

• Zainstalować filtr wody pod prysznicem lub w całym domu;
• Zmniejszyć temperaturę wody;
• Myć ciało łagodnym mydłem; ewentualnie szamponem w razie potrzeby;
• Opłukać ciało wodą;
• Wyjść.

Twoja skóra będzie Ci wdzięczna, jeśli będziesz unikać długich i gorących pryszniców, szczególnie w okresie zimowym, gdy skóra jest bardziej sucha. Przy okazji, jeśli cierpisz z powodu suchości skóry, po osuszeniu jej możesz posmarować się olejem kokosowym, aby zachować wilgoć i wyeliminować suchość i swędzenie. Warto wziąć prysznic przed snem, gdyż to pomaga się zrelaksować i przygotować do snu.

Szkodliwy nawyk higieniczny nr 7: zbyt częste nawilżanie skóry

Podobnie jak w przypadku produktów i działań wysuszających skórę, zbyt częste jej nawilżanie za pomocą dostępnych bez recepty produktów do pielęgnacji ciała może okazać się szkodliwe. Najlepszym sposobem na utrzymanie promiennej, zdrowej skóry, która jest elastyczna i nawilżona jest:

• stosowanie oleju kokosowego (w razie potrzeby);
• unikanie przetworzonej żywności i cukru;
• picie odpowiedniej ilości wody;
• włączenie do diety produktów fermentowanych i ekologicznych warzyw;
• optymalizacja poziomu kwasów tłuszczowych omega-3.

Możesz również spróbować szczotkowania skóry. Szczotkowanie na sucho nie tylko usuwa suche komórki naskórka, ale jest także potężnym narzędziem do detoksykacji, ponieważ pomaga organizmowi wyeliminować toksyny i produkty uboczne metabolizmu poprzez węzły chłonne. Do rzekomych zalet szczotkowania skóry należą:

Szkodliwy nawyk higieniczny nr 8: kasłanie i kichanie w wewnętrzną stronę dłoni

W celu powstrzymania rozprzestrzeniania się bakterii i wirusów podczas kaszlu i kichania, amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zalecają stosowanie chusteczki do zakrywania ust i nosa, a następnie wyrzucanie zużytych chusteczek i dokładne mycie rąk. Drugą promowaną opcją jest kasłanie lub kichanie w zgięcie łokcia, uważając, aby uniknąć kontaktu z dłońmi lub przedramieniem.

Jeśli użycie rąk jest jedyną opcją, nie dotykaj niczego i umyj ręce natychmiast po napadzie kaszlu lub kichania. Przy okazji, jeśli czujesz, że zbliża się kichnięcie, istnieje kilka sztuczek, których możesz użyć, by je powstrzymać, aby uniknąć niezręcznej sytuacji.

"Tarcie nosa, oddychanie przez nos i naciskanie górnej wargi poniżej nosa może złagodzić chęć kichania, ale gdy już zaczniemy kichać, zwykle najlepiej jest po prostu na to pozwolić" - mówi dr Alan Wild – pediatria otolaryngolog i adiunkt w oddziale otolaryngologii, chirurgii głowy i szyi w Saint Louis University School of Medicine.

Szkodliwy nawyk higieniczny nr 9: perfumowanie bielizny

Wydaje się oczywiste, że rozpylanie dezodorantu do ciała, wody kolońskiej lub perfum bezpośrednio na narządy płciowe byłoby nierozsądne, ale należy również pamiętać, że perfumowanie bielizny jest równie problematyczne.

Stosowanie środków higieny osobistej w tak wrażliwym obszarze może zakłócać naturalne pH Twojego ciała, przyczyniając się do rozwoju bakteryjnego zapalenia pochwy, wysypki, podrażnienia skóry, infekcji dróg moczowych lub zakażenia drożdżakami.

Jak możesz sobie wyobrazić, ból i zapach związane z tymi schorzeniami niewątpliwie będą tak samo lub bardziej nieprzyjemne, niż naturalny zapach ciała, który pierwotnie próbowano zamaskować.

Podstawową metodą zapewnienia czystości genitaliów, a także reszty ciała, jest stosowanie łagodnego mydła i wody. Poza tym, sugeruję przyzwyczaić się do naturalnych zapachów ciała. Natomiast jeśli zapach jest bardzo nieprzyjemny, należy udać się do lekarza w celu rozwiązania tego problemu.

Jeśli masz nawyk używania talku, warto wiedzieć, że jest on powiązany z uszkodzeniem i rakiem płuc, a także z rakiem jajnika. Chociaż od lat 70. prawo wymaga, aby wszystkie produkty zawierające talk, w tym produkty dla niemowląt oraz kosmetyki do ciała i twarzy, były wolne od azbestu, zalecam unikanie stosowania talku ze względu na potencjalne zagrożenie dla zdrowia.

Szkodliwy nawyk higieniczny nr 10: kąpiele z dużą ilością piany lub stosowanie kul do kąpieli

Podobnie jak w przypadku perfumowania bielizny, kąpiele w pachnących mydlinach mogą podrażniać skórę i zaburzać pH organizmu.

Jeśli szukasz bezpiecznego i zdrowego rytuału kąpieli, do wody możesz po prostu dodać pół szklanki soli Epsom. Inną opcją jest połączenie pół szklanki soli Epsom z kilkoma kroplami jednego lub kilku uspokajających olejków eterycznych, takich jak olejek rumiankowy, kadzidłowy lub lawendowy.

Nigdy nie dodawaj olejków eterycznych bezpośrednio do wody do kąpieli, ponieważ będą one pływać na powierzchni wody. Bezpośredni kontakt stężonego olejku ze skórą może spowodować uczucie pieczenia i bolesną wysypkę.

W celu uniknięcia podrażnień skóry, należy zmieszać olejki eteryczne z solą Epsom lub używać oleju nośnikowego. Rodale's Organic Life udostępniło poniższy przepis na kąpiel relaksacyjną, która pomaga złagodzić stres i jednocześnie promuje spokojny sen: