7 nawyków szczęśliwych par małżeńskich

Szczęśliwa para

W skrócie

  • Szczęśliwe pary małżeńskie komunikują się przez cały dzień i angażują się we wspólne cele finansowe
  • Bycie mentalnie monogamicznym w związku może być równie ważne, jak fizyczna monogamia
  • Kolejną „zasadą” szczęśliwych małżeństw jest okazywanie sobie szacunku podczas sporów, podobnie jak traktowanie małżeństwa jako priorytetu i wyeliminowaniu myśli o rozstaniu
Rozmiar tekstu:

Według dr Mercoli

Twoje osobiste relacje są niezwykle ważne i mogą wzmocnić lub załamać Twoje fizyczne i emocjonalne zdrowie.

Małżeństwo lub jakikolwiek podobny długotrwały związek może przynieść korzyści lub zaszkodzić zdrowiu, w zależności od tego, czy jest to szczęśliwa relacja, czy też nie.

Jedno z ostatnich badań wykazało, że małżeństwo było jednym z dwóch zdarzeń życiowych (spośród ośmiu), które pozytywnie wpływały na zdrowie fizyczne (drugim była nowa praca lub awans).

Analiza 64 badań wykazała, że funkcjonowanie małżeństwa wpływa na stan zdrowia; to znaczy, że nieudane małżeństwo może negatywnie wpływać na zdrowie, podczas gdy udany związek będzie miał pozytywny wpływ.

Powyższe badanie wykazało, że nieszczęśliwe małżeństwo może pośrednio wpływać na wyniki zdrowotne, zwiększając ryzyko depresji i niezdrowych nawyków, jednocześnie bezpośrednio wpływając na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, hormonalnego, odpornościowego i wiele innych funkcji.

Inne badanie wykazało, że ryzyko zgonu starszych kobiet wzrosło w przypadku "niskiej jakości interakcji małżeńskiej", podczas gdy badanie opublikowane w czasopiśmie Physiology & Behavior ujawniło w jaki sposób nieudane małżeństwo może doprowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych:

"[...] negatywne i wrogie zachowania podczas konfliktów małżeńskich są związane z podwyższeniem aktywności sercowo-naczyniowej, zmianami hormonalnymi wynikającymi ze stresu i rozregulowaniem funkcji immunologicznych."

7 sekretów szczęśliwych par małżeńskich

W 2014 roku, mniej niż 60% małżeństw stwierdziło, że są "bardzo zadowolone" ze swojego małżeństwa. Oprócz wpływu na zdrowie fizyczne, można również stwierdzić, że szczęśliwe relacje w związku pozytywnie wpływają na psychiczne i emocjonalne samopoczucie.

Jakie są sekrety szczęśliwego małżeństwa? W wielu przypadkach są one podobne do tych, które pomagają znaleźć ogólne szczęście i zazwyczaj obejmują wybór, aby być szczęśliwym.

Małżeństwa, jak wszystkie związki, muszą pracować nad utrzymaniem relacji. Małe, proste działania i wybory dokonywane każdego dnia pozwalają budować szczęśliwe życie.

Dave Willis - pastor i autor książki "Siedem praw miłości" podzielił się następującymi sekretami szczęśliwych małżeństw. Najprawdopodobniej odkryjesz, że przestrzeganie tych rad doprowadzi do pozytywnych zmian w Twoim własnym związku.

1. Rozmawiajcie w ciągu dnia. Szczęśliwe pary chętnie rozmawiają ze sobą przez cały dzień. Dzielenie się pozornie przyziemnymi szczegółami dotyczącymi np. lunchu lub przebiegu spotkań, pomoże Wam pozostać w kontakcie.

Jeśli nie możesz rozmawiać przez cały dzień, przynajmniej wyślij wiadomość tekstową lub spróbuj zadzwonić pod koniec dnia. Willis powiedział o swoim małżeństwie:

"Nie dzielimy naszego życia na "pracę" i "małżeństwo", ale postrzegamy nasze małżeństwo jako coś, co wykracza poza te przedziały i łączy się ze wszystkim, co robimy w pracy, wolnym czasie czy domu. Komunikacja jest istotnym elementem szczęśliwego, udanego małżeństwa."

2. Opracuj plan finansowy. Problemy z finansami są główną przyczyną rozwodów, więc usiądź ze swoim partnerem i wymyślcie plan finansowy, na który oboje wyrazicie zgodę.

Pomaga to rozmawiać o celach zarówno długoterminowych, jak i krótkoterminowych, a następnie o strategiach ich osiągnięcia. Kiedy już opracowaliście swój plan, regularnie informujcie się o swoich wydatkach i oszczędnościach.

3. Bądź mentalnie monogamiczny. Większość par zgadza się na fizyczną monogamię, ale partnerzy mogą błądzić mentalnie poprzez fantazje, pornografię lub emocjonalne zaangażowanie w relację z inną osobą. Willis wyjaśnił:

"Nasze fantazje będą kształtować naszą rzeczywistość. Musimy być nie tylko fizycznie, ale także mentalnie monogamiczni. To może być najtrudniejsze zadanie na liście, ponieważ wymaga stałej czujności, ale warto podjąć ten wysiłek.

Jako facet, który zwykł walczyć z pornografią, wiem, że pornografia może przynieść wiele szkód. Trzymaj się od tego z daleka. Skup się na swoim współmałżonku."

4. Zachowaj szacunek podczas sporów. Kłótnie w małżeństwie są nieuniknione. Jednak sposób, w jaki się kłócisz, może się różnić od produktywnej rozmowy, co może doprowadzić do popsucia relacji między Wami.

Willis radzi parom, aby unikały obrażania się lub dewaluacji. Należy zwracać się do siebie z szacunkiem, bez krzywdzącego tonu. "Każdy z nas ma własne zdanie na dany temat i czasami nie zgadzamy się ze sobą, ale nawet podczas sporów, zdrowe pary okazują sobie wzajemny szacunek".

5. Dziel się swoimi prawdziwymi myślami I uczuciami. Bycie uczciwym ze swoim partnerem w kwestii tego, jak się czujesz, będzie sprzyjało budowaniu intymności w Twoim związku.

Twój partner nie jest w stanie czytać w Twoich myślach, dlatego dzielenie się swoimi myślami pomoże uniknąć niepotrzebnej frustracji po obu stronach. Im bardziej się nawzajem otworzycie, tym lepiej będziecie się rozumieć.

6. Niech małżeństwo będzie dla Ciebie priorytetem. Prawdopodobnie jesteś zaangażowany w wiele spraw oprócz małżeństwa, np. pracę, dzieci, hobby i rodzinę. Jednak ważne jest, aby traktować swoje małżeństwo priorytetowo i stawiać je przed praktycznie wszystkimi innymi rzeczami.

Znajdź czas dla siebie i współmałżonka, aby wspólnie spędzać czas i cieszyć się byciem parą. Wiele małżeństw niechętnie traktuje małżeństwo jako priorytet, zwłaszcza gdy już mają dzieci. Jednakże nadanie małżeństwu priorytetu świadczy o miłości w związku, co sprawi, że życie Waszych dzieci będzie pełniejsze. Willis mówi:

"Stwórzcie takie małżeństwo, które sprawi, że Wasze dzieci będą chcieć pewnego dnia wziąć ślub. Nie skończ z „pustym gniazdem” i pustym małżeństwem w tym samym czasie.

Nadaj priorytet małżeństwu, nawet gdy dzieci są małe. Jeśli będziecie lepszymi współmałżonkami to, jak na ironię, będziecie także lepszymi rodzicami."

7. Pozbądź się myśli o rozstaniu. Jeśli chcesz w pełni zaangażować się w małżeństwo, musisz usunąć choćby najmniejsze myśli dotyczące rozwodu lub rozpoczęcia nowego życia. Jeśli jeden lub obaj partnerzy rozważają rozstanie, małżeństwo prawdopodobnie zakończy się niepowodzeniem.

Według Willis’a: "[…]Małżeństwo zadziała tylko wtedy, gdy będzie trwało całe życie... Siła Twojego zaangażowania będzie determinować siłę Twojego małżeństwa."

Proste sposoby na wzmocnienie Twojej relacji

Jeśli Twój związek potrzebuje wzmocnienia, możesz rozważyć terapię dla par, aby przezwyciężyć przeszkody, które Was dzielą. Możesz także wypróbować następujące strategie, które można łatwo zastosować, jeśli chcesz podjąć wysiłek.

Częściej się przytulajcie

Przytulanie zwiększa poziom oksytocyny – ‘hormonu miłości”, pomagając tym samym w budowaniu przywiązania i intymności. Oksytocyna obniża poziom hormonów stresu (głównie kortyzolu) wytwarzanych przez organizm oraz obniża ciśnienie krwi w odpowiedzi na stresujące sytuacje.

Oksytocyna prawdopodobnie przyczynia się do tego, że pary żyją dłużej niż osoby samotne. Przytulanie pomaga również w pielęgnowaniu cierpliwości.

Przytulanie się całym ciałem stymuluje układ nerwowy, jednocześnie zmniejszając uczucie samotności, zwalczając strach, zwiększając samoocenę, rozładowując napięcie i okazując uznanie, co jest korzystne dla Twojego związku.

Uprawiajcie seks raz w tygodniu

Jak często szczęśliwe pary uprawiają seks? Jedno z badań wykazało, że pary, które uprawiały seks raz w tygodniu były najbardziej szczęśliwe. Poziom szczęścia nie wzrastał wraz ilością seksu.

Częste uprawianie seksu - cztery razy w tygodniu lub częściej - nie było niczym złym, ale nie prowadziło do wzrostu poziomu szczęścia w porównaniu do par uprawiających seks raz w tygodniu. To badanie jest istotne dla osób, które czują presję i myślą, że są zobowiązane do częstszego uprawiania seksu tylko dlatego, że tak powinno być w związku.

Naukowcy ujawnili, że seks prowadzi do zwiększenia poziomu szczęścia wśród par, ponieważ rośnie poczucie zadowolenia w związku. Podobnie jak przytulanie, seks i orgazmy zwiększają poziom oksytocyny, co wzmacnia uczucie przywiązania do partnera.

Nadaj pocałunkom priorytet

Kiedy jesteś w związku przez jakiś czas, proste czynności, takie jak całowanie się, mogą zostać zepchnięte na boczny tor. Jednakże, tak jak w przypadku przytulania się i seksu, pocałunki pobudzają Twój mózg do wytwarzania eliksiru szczęścia składającego się z chemicznych substancji, takich jak serotonina, dopamina i oksytocyna.

Jest to ważne nie tylko dla poczucia szczęścia, ale pomaga również wzmocnić Twój związek. Badania wykazały na przykład, że u osób, które przez sześć tygodni często się całowały ze swoimi partnerami, zaobserwowano znaczny spadek poziomu stresu.

Oprócz zminimalizowania stresu, uczestnicy powyższego badania zadeklarowali także większą satysfakcję z relacji. Kolejne badanie wykazało, że mężczyźni, którzy otrzymali namiętny pocałunek przed wyjściem do pracy, zarabiali więcej pieniędzy.

Sugeruje to, że pocałunki (a może i szczęśliwe życie rodzinne, które im towarzyszy) sprawiają, że ludzie i związki są szczęśliwsze i bardziej produktywne.

Stawiajcie sobie zarówno indywidualne, jak i wspólne cele

W małżeństwie, Ty i Twój partner jesteście w tym samym zespole, ale nadal jesteście odrębnymi osobami. Najszczęśliwsze relacje to te, które potrafią znaleźć równowagę między tym, co doktor Tom Murray nazywa "my-jesteśmy" i "ja-jestem".

Każdy ma swoje własne pragnienia i potrzeby. Spędzajcie czas razem, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możecie się wspierać i wzajemnie uzupełniać swoje życie jako jednostki, jednocześnie współpracując razem, aby osiągnąć wspólne cele.

Uważaj na technologię

Technologia kryje w sobie wiele pułapek, które mogą wstrząsnąć nawet silnym związkiem. Media społecznościowe promują ideę, że zawsze można mieć coś lepszego, co może prowadzić do pokusy flirtowania lub ponownego nawiązania kontaktu ze starą miłością.

Nawet bez zwiększonej dostępności "innych opcji" w prosty sposób można znaleźć wsparcie społeczne i stymulację online poza związkiem. Łatwo jest także spędzać godziny przy komputerze lub w telefonie zamiast dbać o relację z partnerem.

Możliwe jest korzystanie z technologii i posiadanie szczęśliwego małżeństwa, ale należy znać granice i dobrze jest każdego dnia "odłączyć się" na co najmniej kilka godzin, abyście mogli spędzić ze sobą czas bez zakłóceń.

W końcu, nie lekceważ potęgi okazywania swojemu partnerowi wdzięczności, np. za wykonywanie obowiązków domowych. Jedno z badań pokazało, że dzielenie się obowiązkami domowymi miało bardzo duże znaczenie dla utrzymania małżeństwa w dobrym stanie – przed tym znajdują się tylko takie czynniki jak wierność i udane życie seksualne.

Zatem jeśli Twój związek wymaga wzmocnienia i już próbowałeś innych sposobów, postaraj się ułatwić życie partnerowi, dzieląc się odpowiedzialnością i okazując mu wdzięczność.