Pięć mądrych i naturalnych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi

ciśnienie krwi

W skrócie

  • Nadciśnienie tętnicze jest tak powszechnym problemem zdrowotnym, że występuje u jednej osoby na trzy. Niekontrolowane nadciśnienie jest poważnym problemem zdrowotnym, który może powodować choroby serca i zwiększać ryzyko udaru mózgu.
  • Wiele osób myli pojęcie nadciśnienia z nadmiernym stresem. To powszechne nieporozumienie. Nadciśnienie tętnicze oznacza po prostu, że masz zbyt wysokie ciśnienie krwi
  • Jeśli ciśnienie krwi wynosi od 120/80 do 140/80 diagnozuje się podwyższone ciśnienie krwi, wynik powyżej 140/80 oznacza nadciśnienie tętnicze
Rozmiar tekstu:

Według dr. Mercoli

Nadciśnienie tętnicze jest tak powszechnym problemem zdrowotnym, że występuje u jednej osoby na trzy. Niekontrolowane nadciśnienie jest poważnym problemem zdrowotnym, który może powodować choroby serca i zwiększać ryzyko udaru mózgu. Jest to szczególnie niebezpieczne, ponieważ często nie ma żadnych znaków ostrzegawczych.

Wiele osób myli pojęcie nadciśnienia z nadmiernym stresem. To powszechne nieporozumienie. Nadciśnienie tętnicze oznacza po prostu, że masz zbyt wysokie ciśnienie krwi. Chociaż stres i lęk mogą być czynnikami przyczyniającymi się do rozwoju nadciśnienia, to w większości przypadków nie stanowią głównego powodu, dla którego ludzie mają wysokie ciśnienie krwi.

W książkach medycznych można znaleźć informację, że 95% przyczyn nadciśnienia ma podłoże idiopatyczne, co oznacza, że nie wiadomo, co jest przyczyną. To nie jest prawda! Wiemy, jakie są przyczyny nadciśnienia – opiszę to za chwilę.

Jeszcze lepsze wiadomości: ponad 85% osób z nadciśnieniem może znormalizować ciśnienie krwi poprzez modyfikacje stylu życia.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że leki stosowane w leczeniu nadciśnienia tętniczego nie zmienią, nie zmodyfikują ani w żaden inny sposób nie usuwają przyczyny wysokiego ciśnienia krwi. Ponadto statystyki pokazują, że ponad połowa osób przyjmujących leki przeciw nadciśnieniu nie osiąga zamierzonego efektu terapeutycznego, więc wiele z tych leków jest po prostu nieskutecznych.

Co to jest nadciśnienie tętnicze?

Jeśli ciśnienie krwi wynosi od 120/80 do 140/80 lekarz diagnozuje podwyższone ciśnienie krwi, wynik powyżej 140/80 oznacza nadciśnienie tętnicze.

Pierwsza liczba to ciśnienie skurczowe, które zwykle powinno wynosić poniżej 120. Druga liczba to ciśnienie rozkurczowe, które zwykle powinno być mniejsze niż 80. Jeśli Twój wynik jest wyższy niż standardowe 120/80, lekarz może zdiagnozować nadciśnienie tętnicze lub podwyższone ciśnienie krwi.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi, powinieneś wiedzieć, że ważnym czynnikiem jest masa ciała. Zatem otyłość zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego.

Jednak należy zdać sobie sprawę, że odczyt ciśnienia krwi może być niedokładny, jeśli mierzysz ciśnienie za pomocą źle dopasowanego mankietu do pomiaru ciśnienia krwi. Ciśnienie krwi mierzy się, zakładając na ramię specjalny mankiet. Mankiety są dostępne w różnych rozmiarach. Tak więc, jeśli jesteś duży, będziesz potrzebował większego mankietu, aby uzyskać dokładny odczyt. Podobnie jest w przypadku dziecka, ciśnienie krwi należy zmierzyć za pomocą mankietu dziecięcego.

Jakie są przyczyny nadciśnienia tętniczego?

W przeważającej części nadciśnienie tętnicze jest związane z nadmierną produkcją insuliny przez organizm. Wraz ze wzrostem poziomu insuliny zwiększa się ciśnienie krwi. Badania opublikowane w 1998 roku w czasopiśmie Diabetes sugerują, że prawie dwie trzecie badanych osób, u których występowała oporność na insulinę, miało również wysokie ciśnienie krwi.

Ten kluczowy związek między insulinoopornością a nadciśnieniem tętniczym jest kolejnym przykładem tego, jak bardzo wyniszczający wpływ na organizm mają zbyt wysokie poziomy insuliny, leptyny i glukozy we krwi.

Zalecam wykonanie testu badającego poziom insuliny na czczo. Poziom, do którego chcesz dążyć, wynosi około 2 lub 3. Jeśli masz 5 lub więcej, masz problem i zdecydowanie musisz obniżyć poziom insuliny, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego i innych problemów sercowo-naczyniowych.

Na szczęście istnieje kilka bardzo prostych sposobów na obniżenie poziomu insuliny. Jeśli nadciśnienie tętnicze jest bezpośrednim skutkiem niekontrolowanego poziomu cukru we krwi, to normalizacja poziomu cukru we krwi spowoduje również spadek ciśnienia krwi do wartości, które mieszczą się w prawidłowym zakresie.

Jak skutecznie i naturalnie leczyć nadciśnienie tętnicze bez stosowania leków?

Ogromna większość ludzi może znormalizować ciśnienie krwi poprzez wdrożenie kilku prostych technik, które rozwiązują problem leżący u podłoża tej choroby, a mianowicie wysoki poziom insuliny.

Aktywność fizyczna – jednym z najskuteczniejszych sposobów obniżenia poziomu insuliny jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Regularny, skuteczny program treningowy obejmujący aerobik, ćwiczenia typu sprint-burst i trening siłowy, może znacznie się przyczynić do obniżenia poziomu insuliny i ciśnienia krwi.

Najlepiej, aby ktoś nadzorował taki program i monitorował postępy. Potrzebujesz około godziny dziennie, aby czerpać optymalne efekty z treningów. Pamiętaj, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać poziom trudności.

Unikaj żywności, która zwiększa poziom insuliny – inną skuteczną metodą jest unikanie żywności, która zwiększa poziom insuliny, na przykład produktów zawierających cukry. Nawet całe, ekologiczne zboża szybko są rozkładane na cukry, więc również należy ich unikać.

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu lub otyłość, unikaj pokarmów takich jak:

  • Pieczywo;
  • Makarony;
  • Ryż;
  • Płatki zbożowe;
  • Ziemniaki.

Chociaż witamina C jest pożądana, należy również unikać spożywania zbyt dużej ilości owoców; dozwolone rodzaje i ilości owoców zależą od zawartych w nich składników odżywczych.

Jedynym produktem, który może być pomocny w obniżaniu ciśnienia krwi, jest zmiażdżony, surowy czosnek. Jest to coś, co można łatwo dodać do diety.

Zmniejsz poziom stresu – warto również podjąć kroki, aby zmniejszyć poziom stresu, ponieważ jest to czynnik podwyższający ciśnienie krwi u niektórych osób. Przydatne mogą się okazać: modlitwa, medytacja i Techniki Emocjonalnej Wolności.

Zoptymalizuj poziom witaminy D – ostatnio stało się jasne, że normalizacja poziomu witaminy D może mieć silny wpływ na normalizację ciśnienia krwi. Niższy poziom witaminy D jest niewątpliwie związany ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób serca.

Dodatkowo, poprzednie badania wykazały, że jeśli w nocy nie następuje spadek ciśnienia krwi, zwiększa się ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych. Wpływ ma również podwyższony poziom cukru (glukozy) we krwi, ponieważ może powodować cukrzycę i inne choroby, które zwiększają problemy sercowo-naczyniowe.

Ponadto wykazano, że witamina D ma pozytywny wpływ na leczenie cukrzycy, więc jak widać, to wszystko się ze sobą łączy.

Zrównoważ stosunek kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3 – większość Amerykanów spożywających standardową amerykańską dietę osiąga stosunek 25:1, który jest wysoce nieprawidłowy. Idealny stosunek kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3 wynosi 1:1. Dlatego należy obniżyć ilość olejów roślinnych i upewnić się, że w diecie znajdują się produkty pochodzenia zwierzęcego będące źródłem wysokiej jakości kwasów omega-3.

Ostrzeżenie dla osób mających nadciśnienie tętnicze lub już przyjmujących odpowiednie leki z tego powodu

Jak większość z Was już wie, jestem przeciwnikiem przyjmowania leków. Uważam, że długoterminowym celem jest pozbycie się wszystkich leków. Jednakże, jeśli już stosujesz lekarstwa, pamiętaj o tym, że możesz z nich zrezygnować wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Ponadto, mimo że rzadko zalecam stosowanie leków, przyjmowanie środków obniżających ciśnienie krwi w przypadku nadciśnienia tętniczego jest NIEZBĘDNE! W przeciwnym razie narażasz się na poważne ryzyko udaru i uszkodzenia mózgu, które mogą być trwałe i nieodwracalne.

Chodzi o to, abyś nie zwiększał ryzyka udaru, dopóki nie wprowadzisz odpowiednich zmian w stylu życia. Po poradzeniu sobie z przyczyną problemu, będziesz mógł stopniowo odstawić przepisane leki.