Olejki eteryczne obniżające ciśnienie krwi

lawenda

W skrócie

  • Od 30 do 50% Amerykanów ma nadciśnienie, a tylko połowa z nich ma ciśnienie krwi pod kontrolą
  • Gdy ciśnienie krwi nie jest dobrze kontrolowane, istnieje wysokie ryzyko rozwoju chorób serca, udaru mózgu, chorób nerek i pogorszenia funkcji poznawczych; jednak leki kontrolujące ciśnienie krwi są opatrzone listą działań niepożądanych i problemów zdrowotnych
  • Olejki eteryczne, takie jak lawendowy, ylang-ylang, majerankowy, bergamotowy i szałwiowy mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, stresu i poziomu kortyzolu, jednocześnie pomagając poprawić produktywność
  • Inną naturalną opcją pomagającą obniżyć ciśnienie krwi jest zwiększenie uwalniania tlenku azotu w naczyniach krwionośnych poprzez proste ćwiczenie zwane „nitric oxide dump”, które wspiera również układ odpornościowy i zwiększa beztłuszczową masę ciała
Rozmiar tekstu:

Według dr. Mercoli

Według Amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), około 30% Amerykanów ma zbyt wysokie ciśnienie krwi, zwane również nadciśnieniem tętniczym, a tylko połowa z nich utrzymuje ciśnienie krwi pod kontrolą. Jednak na podstawie kontrowersyjnych nowych wytycznych opublikowanych w listopadzie 2017 roku, w których zalecono, aby wysokie ciśnienie krwi było leczone już od wyniku 130/80 zamiast 140/90, prawie 50% Amerykanów kwalifikuje się do włączenia leków na nadciśnienie.

Gdy ciśnienie krwi nie jest kontrolowane, może prowadzić do innych schorzeń, takich jak pogorszenie funkcji poznawczych, choroby serca, udar mózgu i choroby nerek. W skali globalnej, ponad 1 miliard ludzi cierpi na nadciśnienie. Liczba ta prawie podwoiła się w ciągu ostatnich czterech dekad. Prawie 13% wszystkich zgonów na całym świecie przypisuje się zbyt wysokiemu ciśnieniu krwi.

Przemysł farmaceutyczny nie przeoczył rosnącej liczby osób cierpiących na nadciśnienie tętnicze. W ostatnim dziesięcioleciu opracowywano coraz więcej leków pozwalających kontrolować ciśnienie krwi, ale mają one wiele działań niepożądanych i mogą powodować różne problemy zdrowotne.

Zamiast tego rozważmy liczne naturalne opcje, w tym eliminację szkodliwych nawyków związanych z trybem życia, które powodują nadciśnienie i alternatywne metody leczenia, które obniżają ciśnienie krwi. Jednym z najłatwiejszych i najlepszych sposobów jest stosowanie olejków eterycznych.

Ciśnienie krwi – jakie ma znaczenie?

Jeśli chcesz w pełni zrozumieć, dlaczego Twoje nawyki związane ze stylem życia zwiększają lub zmniejszają ciśnienie krwi, warto zrozumieć, w jaki sposób mierzone jest ciśnienie krwi i jak wpływa ono na organizm.

Tradycyjna metoda pomiaru ciśnienia krwi została opracowana w 1881 roku, a następnie udoskonalona w 1905 roku, kiedy rosyjski chirurg dr Nikolaj Korotkow odkrył różnicę między pomiarami ciśnienia skurczowego i rozkurczowego. Obecnie sfigmomanometry mierzą różnicę między pojawieniem się i zniknięciem dźwięków w tętnicach, zwanych dźwiękami (tonami) Korotkowa.

Pojawienie się dźwięku oznacza liczbę skurczową i reprezentuje najwyższe ciśnienie, z którym pompowana jest krew, podczas gdy zanikanie dźwięku oznacza liczbę rozkurczową i jest najniższym ciśnieniem potrzebnym sercu do wypchnięcia krwi przez tętnice. W wielu przypadkach pomiar ciśnienia krwi może nie być dokładny, w zależności od pozycji ciała, rozmiaru mankietu, poziomu aktywności i spożycia kofeiny, nikotyny lub alkoholu.

Nadciśnienie nazywane jest „cichym zabójcą”, ponieważ wywołuje niewiele, a często nie daje żadnych objawów, przez co może powodować uszkodzenia naczyń krwionośnych i narządów wewnętrznych przez lata bez Twojej wiedzy. Dodatkowe ciśnienie potrzebne sercu do wypchnięcia krwi przez naczynia zwiększa ryzyko rozwoju zastoinowej niewydolności serca. Choroba wieńcowa i przerost serca to dwie inne choroby, które mogą wynikać z przewlekłego nadciśnienia.

Wysokie ciśnienie krwi uszkadza również komórki wyściełające tętnice, co może prowadzić do zwężenia i zmniejszenia elastyczności ścian tętnic. Te zmiany jeszcze bardziej zwiększają ciśnienie krwi, jednocześnie zmniejszając dopływ krwi do narządów i zwiększając ryzyko uszkodzenia oczu, nerek i mózgu. Zmniejszony dopływ krwi do mózgu może prowadzić do przemijających ataków niedokrwiennych (mini-udarów), udaru mózgu, upośledzenia funkcji poznawczych lub demencji.

Co wywołuje wysokie ciśnienie krwi?

Na rozwój nadciśnienia wpływa wiele czynników będących częścią stylu życia. Połączenie wielu nawyków, może zwiększyć to ryzyko. Nadciśnienie, które nie jest związane z przyczyną, taką jak choroba lub przyjmowanie niektórych leków, określa się jako nadciśnienie podstawowe lub pierwotne.

Szacuje się, że aż 95% przypadków nadciśnienia tętniczego stanowi nadciśnienie tętnicze pierwotne. Jednak fakt, że nie jest za to odpowiedzialna choroba lub przyjmowany lek nie oznacza, że nie jest znana przyczyna tego stanu. Zidentyfikowano szereg czynników przyczyniających się do nadciśnienia, w tym między innymi:

  • Odporność na insulinę i leptynę — powoduje wzrost ciśnienia krwi
  • Podwyższony poziom kwasu moczowego — jest związany ze wzrostem ciśnienia krwi; każda metoda, którą zastosujesz do leczenia nadciśnienia, musi również znormalizować poziom kwasu moczowego
  • Wykazano, że złe odżywianie — w okresie dzieciństwa zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia w wieku dorosłym; spożywanie nadmiaru cukru również jest związane z wysokim ciśnieniem krwi
  • Ekspozycja na ołów — jest związana z chorobami układu krążenia i nadciśnieniem
  • Zanieczyszczenie powietrza i hałas — wpływa na ciśnienie krwi; zanieczyszczenia powietrza wywołują reakcję zapalną, podczas gdy zanieczyszczenie hałasem ma niekorzystny wpływ na układ nerwowy i hormonalny.

Korzystając z naturalnych opcji mających na celu zwalczanie nadciśnienia i wszelkich chorób, które z niego wynikają, możesz w rzeczywistości zmniejszyć uzależnienie od leków. Wybory stylu życia, o których wiadomo, że zwiększają ciśnienie krwi, obejmują palenie tytoniu i spożywanie alkoholu. Ważną rolę może również odgrywać otyłość.

Jednakże, podczas gdy wiele osób uważa, że ciśnienie krwi rośnie wraz z wiekiem, co wiąże się ze spadkiem elastyczności tętnic, prawdą jest to, że zmniejszenie elastyczności tętnic jest często związane z opornością na insulinę, wzrostem poziomu cukru we krwi i stanami zapalnymi. Każdy z tych stanów jest związany ze stosowaniem diety bogatej w węglowodany netto i rafinowane cukry.

Leki nie są rozwiązaniem

Jest wysoce prawdopodobne, że jeśli masz podwyższone ciśnienie krwi, lekarz przepisze Ci jakieś leki. Chociaż miliony ludzi na całym świecie jest pod urokiem „zażywania pigułki” w celu rozwiązania problemu nadciśnienia tętniczego, stosowanie leków wiąże się z ostrzeżeniami i ryzykiem potencjalnych działań niepożądanych. W 2014 roku Krajowy Komitet ds. Zapobiegania, Wykrywania, Oceny i Leczenia Nadciśnienia podkreślił znaczenie kontroli wagi i regularnych ćwiczeń, ale nie wierzę, że osiągnięto ten cel.

Z mojego doświadczenia wynika, że nawet nadciśnienie pierwszego i drugiego stopnia można rozwiązać poprzez interwencje związane ze stylem życia, co sprawia, że leki nie są konieczne. Jeśli obecnie zażywasz leki na nadciśnienie, nie przestawaj. Zamiast tego porozmawiaj z lekarzem o planie włączenia zmian w stylu życia i ciągłego monitorowania ciśnienia krwi. Następnie Ty i Twój lekarz możecie powoli zmniejszać dawki leków, utrzymując ciśnienie krwi pod kontrolą. Problemy związane z lekami przeciwnadciśnieniowymi obejmują:

Kaszel

Biegunkę

Zaparcia

Zawroty głowy

Dysfunkcje seksualne

Bóle głowy

Zmęczenie

Nudności

Wymioty

Wysypki na skórze

Utratę masy ciała

Hipokaliemię

Dysfunkcję mięśni (w tym serca)

Wahania poziomu cukru we krwi

Powiększenie piersi u mężczyzn

Dnę moczanową

Odwodnienie

Raka skóry

Omdlenia

Płytki oddech

Ból w klatce piersiowej

Zmniejszoną czynność nerek

Obrzęk stawu skokowego

Rumień

Zgagę

Niedociśnienie

Przyspieszone tętno

Suchość w jamie ustnej

Senność

Koszmary senne

Zatkany nos

Depresję

Problemy z zasypianiem

Olejki eteryczne są proste, łatwe i skuteczne

Olejek eteryczny to olej roślinny, który jest wysoce skoncentrowany – otrzymywany często w procesie destylacji. Niektóre olejki są produkowane z całej rośliny, podczas gdy inne są wytwarzane przy użyciu określonych części, takich jak liście, kora lub korzenie. Olejki eteryczne są wykorzystywane w aromaterapii na całym świecie, aby pomóc zmniejszyć stres i poprawić stan zdrowia. Naukowcy zainteresowali się również wpływem olejków eterycznych na obniżenie ciśnienia krwi, zdrowie układu krążenia i wydzielanie kortyzolu.

W badaniu opublikowanym w European Journal of Preventive Cardiology naukowcy odkryli, że ekspozycja na odpowiedni olejek eteryczny przez godzinę skutecznie zmniejsza stres, mierzony przez zmniejszenie częstości akcji serca i ciśnienia krwi uczestników. Jednakże, zarówno tętno, jak i ciśnienie krwi były podwyższone przez dłuższy czas po ekspozycji.

W podobnym badaniu wykazano, że wdychanie mieszanki olejków eterycznych wiązało się ze zmniejszeniem ciśnienia krwi i wydzielania kortyzolu, którego poziom jest często podwyższony podczas stresu. Naukowcy użyli mieszanki lawendy, ylang-ylang, neroli i majeranku. Istnieje kilka olejków eterycznych, które wpływają na ciśnienie krwi i pomagają zmniejszyć stres. Ponieważ olejki eteryczne wpływają na funkcjonowanie organizmu, należy stosować metodę inhalacji nie dłużej niż przez jedną godzinę, aby zmniejszyć potencjalne negatywne skutki nadmiernej ekspozycji.

Olejek bergamotowy — Ten orzeźwiający olejek jest często stosowany w kosmetykach jako aromat, ale badania wykazują, że pomaga on również obniżyć ciśnienie krwi, zmniejsza niepokój i poprawia nastrój.

Olejek szałwiowy — Wykazano, że olejek szałwiowy zmniejsza zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi, częstość oddechów oraz łagodzi objawy stresu i depresji.

Olejek różany — Zapach czerwonej róży działa uspokajająco na mózg, wykazuje działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne, dzięki czemu wpływa na ciśnienie krwi.

Olejek z kadzidłowca — Od czasów starożytnego Egiptu, kadzidło było stosowane w medycynie w celu zmniejszenia stresu i promowania spokoju umysłu.

Olejek rozmarynowy — Hamuje twardnienie tętnic, które podnosi ciśnienie krwi. Pomaga również regulować pracę układu sercowo-naczyniowego.

Olejek ylang-ylang — Ten olejek pochodzi z małego drzewa, które jest często stosowane w urazach i wstrząsach w celu spowolnienia oddychania i tętna. Jest lekiem przeciwdepresyjnym, łagodzi lęk i pomaga kontrolować ciśnienie krwi.

Olejek melisowy — Niskie dawki tego olejku pomagają zmniejszyć niedokrwienne uszkodzenie serca, ale wyższe dawki zwiększyły to ryzyko w modelu zwierzęcym. Konieczne są dalsze badania w celu określenia efektu ochronnego pod kątem zdarzeń sercowych. Jednakże inhalacja olejku melisowego może chronić przed kołataniem i zawałem serca oraz obniżać ciśnienie krwi.

Olejek lawendowy — Lawenda może być skuteczna w leczeniu zaburzeń neurologicznych, w tym niepokoju. Działa jako stabilizator nastroju i środek uspokajający, dzięki czemu ma pozytywny wpływ na ciśnienie krwi.

Zwiększenie poziomu tlenku azotu może być dokładnie tym, czego potrzebujesz

Aktywność fizyczna to kolejna ważna strategia, która może pomóc w normalizacji ciśnienia krwi. W tym filmie przedstawiam ćwiczenie powodujące zwiększenie poziomu tlenku azotu (ang. nitric oxide dump), które wykonuję codziennie. Zajmuje ono tylko trzy do czterech minut. Najlepiej wykonywać je dwa do trzech razy w ciągu dnia. Po wykonaniu jednej sesji tego ćwiczenia zrób odstęp między kolejną sesją wynoszący co najmniej dwie godziny, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.

Jestem przekonany, że chociaż ta łagodna strategia nie została porównana z innymi protokołami HIIT omawianymi w poprzednich artykułach, jest to znacznie zdrowszy sposób na poznanie zalet HIIT. Ten rodzaj ćwiczeń stymuluje uwalnianie tlenku azotu przechowywanego w komórkach śródbłonka naczyń krwionośnych, co skutecznie:

  • Rozluźnia i rozszerza naczynia krwionośne, obniżając ciśnienie krwi
  • Pobudza układ odpornościowy
  • Zmniejsza „lepkość” krwi, zmniejszając agregację płytek, ryzyko udaru i zawału serca
  • Zapewnia silny bodziec anaboliczny, dzięki czemu zwiększa beztłuszczową masę ciała.