Sześć skutecznych domowych sposobów na trądzik

Trądzik

W skrócie

  • Trądzik jest jednym z najczęstszych schorzeń skóry, dotykającym prawie 85 procent osób w wieku od 12 do 24 lat
  • Badania sugerują, że diety bogate w cukier i rafinowane węglowodany dosłownie „karmią” trądzik. Produkty mleczne, ze względu na wysoki poziom hormonów, również przyczyniają się do rozwoju trądziku
  • Trądzik jest oznaką braku równowagi w organizmie i można go skutecznie wyleczyć, wprowadzając rozsądne zmiany w diecie i stylu życia
Rozmiar tekstu:

Według dr. Mercoli

Trądzik jest jednym z najczęstszych schorzeń skóry, dotykającym prawie 85 procent osób w wieku od 12 do 24 lat. Trądzik nie tylko pozostawia ślady fizyczne, takie jak zaskórniki, stany zapalne i blizny, ale może również powodować rany psychiczne w postaci lęku, depresji i niskiej samooceny.

Większość nastolatków ma rodzaj trądziku zwany trądzikiem pospolitym, który może pojawić się na twarzy, plecach, klatce piersiowej, szyi i ramionach. Najczęstszym przekonaniem na temat trądziku jest to, że zaczyna się on, gdy pory w skórze zostaną zatkane substancjami oleistymi (sebum) i martwymi komórkami skóry, co powoduje rozwój bakterii wywołujących stany zapalne.

Wbrew pozorom trądzik jest czymś więcej niż problemem estetycznym. Jest oznaką braku równowagi w organizmie, szczególnie w jelitach. Wielu lekarzy pomija powiązanie pomiędzy trądzikiem i jelitami, zamiast tego skupiając się na leczeniu miejscowym i silnych lekach na receptę. Podejścia te są czasochłonne, kosztowne i oferują niewiele trwałych efektów. Ponieważ nie ma „szybkiego leczenia” dotyczącego trądziku, warto poświęcić czas na odkrycie ukrytych aspektów diety i stylu życia, które najprawdopodobniej przyczyniają się do rozwoju tego schorzenia.

Leczenie trądziku to wielki biznes

Trądzik jest jednym z najczęstszych problemów skórnych, z powodu którego ludzie szukają porady dermatologa oraz jednym z najczęściej źle rozumianych i źle leczonych schorzeń.

Jeśli masz łagodny trądzik, konwencjonalna medycyna zaleca leczenie miejscowe. Leczenie miejscowe ma na celu zmniejszenie produkcji sebum, odblokowanie porów, przyspieszenie złuszczania komórek i zabicie bakterii, a tym samym zmniejszenie stanu zapalnego. Lekarz prawdopodobnie zaleci kremy, żele i płyny, takie jak nadtlenek benzoilu czy kwas salicylowy lub miejscowe leki retinoidowe, takie jak tretinoina (Retin-A), adaptalen (Differin) i tazaroten (Tazorac).

Jeśli masz trądzik o nasileniu od umiarkowanego do ciężkiego, leczenie miejscowe będzie mało skuteczne. Może to spowodować, że lekarz zasugeruje doustne przyjmowanie antybiotyków. Niektóre z najczęstszych antybiotyków przepisywanych na trądzik to doksycyklina, erytromycyna, minocyklina i tetracyklina. Pamiętaj, że przyjmowanie antybiotyków może zabić niektóre bakterie, które powodują trądzik, ale także zniszczy pożyteczne bakterie jelitowe. Utrata zdrowych bakterii jelitowych może powodować infekcje drożdżowe, a także rozwój opornych szczepów bakteryjnych i inne problemy.

Odporność na antybiotyki nadal stanowi poważny i wciąż rosnący problem. Na przykład, erytromycyna to powszechnie stosowany antybiotyk przeciwtrądzikowy. Ponieważ coraz więcej szczepów bakterii nabywa oporność na erytromycynę, staje się ona coraz mniej skuteczna. Z powodu oporności na antybiotyki niektórzy lekarze zaczęli ograniczać czas stosowania antybiotyków w leczeniu trądziku, podczas gdy inni całkowicie wycofali się z ich przepisywania.

Toksyczne leki są stosowane jako „złoty standard” w leczeniu trądziku

W przypadku ciężkiej postaci trądziku, złotym standardem leczenia farmakologicznego był wcześniej silny i potencjalnie szkodliwy lek o nazwie Accutane (izotretynoina). Szereg badań połączył Accutane z licznymi szkodliwymi działaniami niepożądanymi, w tym wadami wrodzonymi, chorobą Crohna i samobójstwami. Po wygaśnięciu patentu w 2009 roku, szwajcarski producent leków – Roche Pharmaceuticals – zaprzestał produkcji Accutane.

Chociaż Accutane jest niedostępny na rynku, obecnie dostępnych jest kilka ogólnych odpowiedników izotretynoiny, między innymi Amnesteem, Claravis, Myorisan i Sotret. Izotretynoina jest wyjątkowo niebezpieczna dla kobiet w ciąży i dlatego należy ją stosować bardzo ostrożnie.

Inną metodą stosowaną w celu kontroli trądziku w przypadku napadów przedmiesiączkowych i umiarkowanych przypadków trądziku u kobiet polega na przepisywaniu tabletek antykoncepcyjnych zawierających małe dawki estrogenu, takich jak Estrostep, Ortho Tri-Cyclen lub Yaz.

Czy trądzik ma swoje korzenie w złej zachodniej diecie?

Bliższe spojrzenie na zachodnią dietę sugeruje, że cukier i rafinowane węglowodany, a także nabiał, mogą być przyczyną powstawania trądziku. Jak można sobie wyobrazić, dieta zachodnia, koncentrująca się na bogatych w węglowodany fast foodach, wkradła się do społeczeństw na całym świecie, podobnie jak trądzik. Naukowcy napisali w czasopiśmie Adolescent Health Medicine and Therapeutics:

„… udokumentowano populacje, które nie stosują zachodniej diety, spożywając posiłki… pozbawione zbóż i/lub produktów mlecznych. W rezultacie w tych populacjach nie występuje trądzik pospolity”.

Badania sugerują, że diety bogate w cukier i rafinowane węglowodany – zwane również dietami wysokoglikemicznymi – dosłownie karmią trądzik: „Związku między dietą a trądzikiem nie można już dłużej lekceważyć. Przekonujące dowody pokazują, że diety o wysokiej zawartości cukru mogą zaostrzyć trądzik. Spożywanie nabiału wydaje się być słabo powiązane z trądzikiem”.

Co węglowodany na bazie zbóż mają wspólnego z trądzikiem?

Jak już zapewne wiesz, organizm woli węglowodany roślinne od tych znajdujących się w zbożach. Węglowodany pochodzenia roślinnego są powoli rozkładane na cukry proste, a zatem mają minimalny wpływ na poziom insuliny. Z drugiej strony, spożywanie węglowodanów ze zbóż podnosi poziom insuliny i insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF-1). Wyższe poziomy IGF-1 mogą prowadzić do uwalniania hormonów męskich, takich jak testosteron, które powodują, że pory wydzielają więcej sebum.

Łój jest tłustą substancją, która zatrzymuje bakterie promujące trądzik na powierzchni skóry. IGF-1 powoduje namnażanie się komórek skóry zwanych keratynocytami, co również jest związane z trądzikiem. Chociaż produkty mleczne mają stosunkowo niski indeks glikemiczny, zwiększają poziom IGF-1 w osoczu krwi, generując te same efekty, o których mowa powyżej.

Zmień dietę, aby kontrolować ogniska trądziku

Będziesz szczęśliwy, wiedząc, że wyeliminowanie fast foodów i niezdrowej żywności z diety to świetny pierwszy krok w kierunku opanowania trądziku. Postaw mały cel, aby zacząć redukować spożycie węglowodanów, takich jak wypieki (np. bułeczki, chleb, ciastka i babeczki). Wymień te produkty na żywność pełnowartościową – ekologiczne mięso, ekologiczne warzywa i wysokiej jakości tłuszcze.

Następnie przejdź do zbóż i zacznij zmniejszać spożycie kukurydzy, owsa, ryżu i pszenicy. Jeśli regularnie jesz makaron i ziemniaki, zwłaszcza chipsy ziemniaczane lub frytki, rozważ ich eliminację z diety, ponieważ te produkty mogą powodować trądzik.

Gdy zmniejszysz spożycie powyższych produktów, zaczniesz zauważać zmiany w trądziku. Niemal natychmiast powinieneś zaobserwować złagodzenie stanów zapalnych i zmniejszenie zaostrzeń. Jeśli na jakiś czas usuniesz z diety problematyczny produkt, a następnie zdecydujesz się go ponownie wprowadzić, prawdopodobnie zauważysz jego wpływ na trądzik.

Z czasem poczujesz się coraz bardziej zdolny do zarządzania dietą w taki sposób, który wspiera skórę i zmniejsza liczbę ognisk trądziku. W niektórych przypadkach, jeśli niektóre pokarmy konsekwentnie powodują trądzik, możesz zdecydować o ich trwałym wyeliminowaniu z diety.

Oprócz wyżej wymienionych potraw zalecam wyeliminowanie z diety soków owocowych, napojów gazowanych i innych napojów zawierających cukier. Jeśli jeszcze nie rozwinąłeś zwyczaju czytania etykiet na produktach, zacznij je czytać już teraz. Możesz być zaskoczony, ile cukru i pustych kalorii spożywasz. W szczególności należy unikać żywności i napojów zawierających syrop kukurydziany i syrop glukozowo-fruktozowy, a także wszelkiego rodzaju cukry.

Kontrolowanie trądziku polega na odpowiednim podejściu do całego organizmu

Twoja skóra jest narządem wydzielniczym i największym organem Twojego ciała. Ponieważ skóra jest drogą eliminacji toksyn, ważne jest, aby odebrać wiadomość, którą trądzik stara się przekazać.

Kiedy cera jest zniszczona – sucha, zaogniona, sącząca się, czerwona lub poplamiona – sygnalizuje to obecność podstawowych problemów, które wymagają zwrócenia uwagi. Podczas gdy większość konwencjonalnych metod leczenia trądziku odnosi się do powierzchownego poziomu skóry, musisz stosować podejście do całego ciała, aby odżywić i wyleczyć skórę od wewnątrz. Poniżej znajdują się niektóre istotne czynniki, które należy rozważyć w perspektywie długoterminowej:

Unikaj węglowodanów skrobiowych, cukrów, zbóż i nabiału — jak wspomniano powyżej, zmiana diety jest prawdopodobnie najważniejszym krokiem, który możesz zrobić, aby poprawić zdrowie skóry. Zamień pokarmy wywołujące trądzik na pełnowartościowe i zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, ekologiczne masło, olej kokosowy, oliwki i oliwa z oliwek.

Zrównoważ florę jelitową — możesz przywrócić równowagę bakteryjną, włączając do diety naturalnie sfermentowaną żywność i/lub przyjmując wysokiej jakości suplement probiotyczny. Właściwa równowaga bakteryjna jest szczególnie ważna, jeśli stosujesz antybiotyki, ponieważ leki te zabijają pożyteczne bakterie w jelitach, które są niezbędne dla utrzymania silnego układu odpornościowego.

Pij więcej wody — nawilżanie ciała czystą, filtrowaną wodą ułatwia wzrost i regenerację komórek, eliminuje toksyny i poprawia koloryt skóry. Każdego dnia pij tyle wody, aby mocz miał jasnożółty kolor. Jeśli Twój mocz jest jasnożółty, prawdopodobnie musisz pić więcej wody (chyba że zażywasz witaminy z grupy B, które zmieniają kolor moczu na żółty).

Spożywaj produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzenia zwierzęcego — kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają znormalizować lipidy w skórze, zmniejszają stany zapalne i zapobiegają odwodnieniu komórek. Niedobór kwasów tłuszczowych może objawiać się na różne sposoby: często występują problemy skórne, takie jak wyprysk, zgrubienia skóry i popękane pięty. W jednym z badań, 45 osobom z trądzikiem o nasileniu od łagodnego do umiarkowanego, codziennie podawano suplement diety Omega-3 przez 10 tygodni, co znacznie zmniejszyło ich trądzik.

Zoptymalizuj poziom witaminy D — bez odpowiedniej witaminy D Twoje ciało nie będzie w stanie walczyć z infekcjami na skórze ani w innych miejscach. Najlepszym sposobem na optymalizację poziomu witaminy D jest wystawienie dużych obszarów skóry na działanie odpowiedniej ilości promieni słonecznych, ale możesz również przyjmować suplement.

Poświęć czas na ćwiczenia — dużo ćwiczeń o dużej intensywności promuje krążenie krwi, reguluje hormony i zmniejsza stres, a wszystko to pomaga zwalczyć trądzik. Jeśli masz dostęp do sauny na podczerwień, może być pomocna w detoksykacji, ponieważ pocenie się pomaga wydalić toksyny przez skórę.

Zarządzaj stresem — moim ulubionym narzędziem do zwalczania stresu są Techniki Emocjonalnej Wolności (EFT), które polegają na uciskaniu meridianów energetycznych ciała tak, aby usunąć blokady emocjonalne i przywrócić równowagę umysł-ciało. Do innych sprawdzonych sposobów zmniejszających stres należą medytacja i joga.

Dbaj o odpowiedniej jakości sen — czy wiesz, że dobrej jakości sen może zmniejszyć stres i doprowadzić do poprawy stanu skóry? Sen to główny czas organizmu na leczenie i regenerację, w tym odnowę skóry.

Sześć naturalnych środków przynoszących tymczasową ulgę w trądziku

Jeśli zmagasz się z poważnym zaostrzeniem trądziku i szukasz tymczasowej ulgi, możesz wypróbować jeden lub więcej z niżej wymienionych środków zaradczych.

Aloes — Za pomocą łyżki zeskrob żel z liścia aloesu i nałóż na czystą skórę jako środek nawilżający. Powtarzaj jeden do dwóch razy dziennie lub częściej w razie potrzeby.

Ocet jabłkowy — Wymieszaj jedną część ekologicznego octu jabłkowego i trzy części wody (użyj więcej wody w przypadku wrażliwej skóry). Nałóż mieszaninę na dotknięty obszar za pomocą wacika. Pozostaw na 5 do 20 sekund, a następnie spłucz wodą i osusz skórę. Stosuj jeden lub dwa razy dziennie.

Zielona herbata — Zanurz zieloną herbatę we wrzącej wodzie przez trzy do czterech minut i pozostaw do ostygnięcia. Nałóż herbatę na skórę za pomocą butelki z rozpylaczem lub wacika. Pozostaw do wyschnięcia, a następnie spłucz wodą i osusz skórę.

Maska miodowo-cynamonowa — Zrób pastę z 2 łyżek miodu i 1 łyżeczki cynamonu. Nałóż mieszaninę na dotknięty obszar i pozostaw na 10 do 15 minut. Spłucz i osusz skórę.

Olejek z drzewa herbacianego — Wymieszaj jedną część olejku z drzewa herbacianego z dziewięcioma częściami wody. Użyj bawełnianego wacika, aby nałożyć mieszankę na dotknięte obszary. Powtarzaj jeden do dwóch razy dziennie lub częściej w razie potrzeby. (Olejek z drzewa herbacianego ma silne działanie, dlatego zawsze należy go rozcieńczyć przed nałożeniem na skórę).

Jedz więcej produktów bogatych w cynk — Niski poziom cynku wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju ciężkiej postaci trądziku, więc jeśli podejrzewasz, że masz zbyt niski poziom tego pierwiastka, rozważ dodanie do diety większej ilości produktów bogatych w cynk, takich jak ekologiczna wołowina i kurczak, nasiona dyni, grzyby i szpinak.