Badanie: jak często szczęśliwi ludzie uprawiają seks?

Para

W skrócie

  • Pary, które uprawiały seks raz w tygodniu, zgłaszały najwyższy poziom szczęścia, który już nie wzrastał wraz z częstszym seksem
  • Jednym ze sposobów, w jaki seks prowadzi do zwiększonego poziomu szczęścia wśród par, jest to, że zwiększa poczucie satysfakcji ze związku
  • Związek między częstotliwością seksualną a samopoczuciem jest istotny tylko dla osób będących w związkach
Rozmiar tekstu:

Według dr. Mercoli

Często sugeruje się – w mediach, filmach itp. – że im więcej seksu będziesz mieć, tym bardziej będziesz szczęśliwy. Ale czy to rzeczywiście prawda? Naukowcy z Uniwersytetu Dalhousie w Kanadzie przeprowadzili serię eksperymentów, aby się tego dowiedzieć.

Pierwsze badanie wykazało, że związek między częstotliwością seksualną a samopoczuciem jest istotny tylko dla osób będących w związkach. Następne dwa badania obejmowały tylko osoby pozostające w związku i ustalono, że „magiczna liczba” to raz w tygodniu.

Chociaż uprawianie seksu częściej – cztery razy w tygodniu lub dłużej – nie było złą rzeczą, nie doprowadziło to do wzrostu poziomu szczęścia w porównaniu do wyniku uzyskanego przez pary uprawiające seks raz w tygodniu. W przypadku par, które mogą czuć się zobowiązane do uprawiania seksu częściej tylko dlatego, że uważają, że powinny, wyniki badania pokazują, że ich obawy są bezpodstawne.

Seks sprawia, że ludzie są bardziej zadowoleni ze związku

Naukowcy odkryli, że seks prowadzi do większego szczęścia wśród par, ponieważ zwiększa poczucie satysfakcji ze związku. Amy Muise – główna autorka badania – powiedziała w wywiadzie dla CNN:

„Dla osób będących w związkach, romantyzm jest jednym z największych czynników wpływających na ich ogólne poczucie szczęścia… Uprawianie seksu częściej niż raz w tygodniu może tego nie poprawić (poczucia jedności w związku), chociaż nie jest to złe”.

To powiedziawszy, może być również tak, że pary, które uprawiają seks raz w tygodniu lub częściej, były szczęśliwsze w swoich związkach na początku – w badaniu nie można było odróżnić tego, co było pierwsze, seks czy szczęście (być może to nie ma znaczenia).

Co więcej, z pewnością nie ma reguły, która mówi, że raz w tygodniu to odpowiednia ilość dla wszystkich. Niektórym parom może to wystarczać, a innym nie. Vanessa Marin – terapeutka ds. seksu – zasugerowała, że pary chciałyby mieć więcej seksu, po prostu dlatego, że ich napięte harmonogramy utrudniają znalezienie czasu na tę aktywność.

W tym celu możesz spróbować zarezerwować czas na seks w swoim kalendarzu, chociaż jest to sprawa bardzo osobista. Niektórzy lubią planować swój intymny czas, podczas gdy inni wolą spontaniczność. W tym przypadku również nie ma jednej prawidłowej odpowiedzi – rób to, co działa najlepiej dla Ciebie i Twojego partnera.

Jeśli jesteś zadowolony ze swojego życia seksualnego, nie musisz nic zmieniać

Jeśli zarówno Ty, jak i Twój partner jesteście zadowoleni z częstotliwości seksu, nie ma potrzeby nic zmieniać. W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że kiedy „przydzielono” pary do grupy mającej podwoić częstotliwość liczby stosunków, zmniejszyło to poczucie szczęścia i przyjemność seksualną. Prawdopodobnie w tym przypadku robienie tego stało się bardziej „obowiązkiem”.

George Loewenstein –– profesor ekonomii i psychologii na Carnegie Mellon University i główny autor badań – powiedział w wywiadzie dla CNN: „Mówienie, że powinieneś coś zrobić zawsze sprawia, że jest to mniej przyjemnie”.

Jeśli jednak nie jesteś pewien, ile seksu da Ci najwięcej szczęścia, dlaczego nie spróbować eksperymentu? Spróbuj uprawiać seks trzy razy w tygodniu przez miesiąc, a następnie spróbuj raz w tygodniu przez miesiąc i eksperymentuj, aż znajdziesz magiczną liczbę dla siebie i swojego partnera. Jest również prawdopodobne, że liczba będzie się zmieniać z miesiąca na miesiąc.

Seks jest dla Ciebie dobry – naprawdę dobry

Podobnie jak pozwolenie słońcu na ogrzanie skóry wczesną wiosną lub zatopienie zębów w zdrowym jedzeniu, które Ci smakuje, zawsze jest to bonus, gdy lubisz coś co jest dobre dla Twojego zdrowia – z pewnością jest tak w przypadku seksu.

Oprócz korzyści emocjonalnych możesz także oczekiwać, że będziesz czerpać następujące korzyści ze zdrowego życia seksualnego:

1. Poprawa odporności — Ludzie często uprawiający seks (jeden lub dwa razy w tygodniu) mają znacznie wyższy poziom immunoglobuliny A (IgA). Przeciwciała IgA stanowią pierwszą linię obrony organizmu.

Ich zadaniem jest zwalczanie mikroorganizmów atakujących organizm w punktach wejścia, zmniejszając, a nawet eliminując potrzebę aktywacji układu odpornościowego organizmu. To może wyjaśniać, dlaczego osoby często uprawiające seks rzadziej chorują.

2. Zdrowe serce — Według badań opublikowanych w American Journal of Cardiology mężczyźni, którzy uprawiali seks regularnie (co najmniej dwa razy w tygodniu), byli o 45 procent mniej narażeni na rozwój chorób serca niż mężczyźni, którzy robili to raz w miesiącu lub rzadziej.

3. Niższe ciśnienie krwi — Aktywność seksualna, a zwłaszcza stosunek płciowy, wiąże się z lepszą reakcją na stres i niższym ciśnieniem krwi.

4. Seks to forma ćwiczeń — Seks pomaga zwiększyć tętno, spalać kalorie i wzmacniać mięśnie, podobnie jak ćwiczenia fizyczne. Badania wykazały, że seks spala około 4 kalorii na minutę w przypadku mężczyzn i 3 kalorie w przypadku kobiet, co czyni go (czasami) „znaczącą” formą ćwiczeń. Może nawet pomóc zachować elastyczność i równowagę.

5. Ulga w bólu — Aktywność seksualna uwalnia hormony zmniejszające ból i pomaga zmniejszyć lub zablokować ból pleców i nóg, a także ból spowodowany skurczami menstruacyjnymi, zapaleniem stawów i ból głowy.

W jednym badaniu stwierdzono nawet, że aktywność seksualna może prowadzić do częściowego lub całkowitego złagodzenia bólu głowy u niektórych pacjentów z migreną i klasterowym bólem głowy.

6. Może pomóc zmniejszyć ryzyko raka prostaty — Badania wykazały, że mężczyźni, którzy mają orgazm co najmniej 21 razy w miesiącu (podczas seksu lub masturbacji), mają mniejsze ryzyko raka prostaty. Związek ten należy jednak dalej zbadać, ponieważ mogły wpłynąć na niego dodatkowe czynniki.

7. Poprawa snu — Po seksie uwalniany jest hormon relaksacyjny – prolaktyna, który pomaga w szybszym zaśnięciu. „Hormon miłosny”, uwalniany podczas orgazmu, również promuje sen, co może być szczególnie korzystne, jeśli wolisz uprawiać seks tuż przed snem.

8. Ulga w stresie — Seks pobudza organizm do uwalniania naturalnych, przyjemnych dla zdrowia substancji chemicznych, pomagając zmniejszyć stres i zwiększyć przyjemność, spokój i poczucie własnej wartości. Współżycie seksualne pomaga również ludziom lepiej reagować w sytuacjach stresowych, takich jak publiczne przemawianie.

9. Zwiększa libido — Im częściej uprawiasz seks, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chciał to robić dalej. Tworzy się połączenie mentalne, ale także fizyczne, szczególnie w przypadku kobiet.

Częsty seks pomaga zwiększyć nawilżenie pochwy, przepływ krwi i elastyczność, co z kolei sprawia, że aktywność seksualna jest przyjemniejsza.

10. Poprawia kontrolę pęcherza u kobiet — Współżycie pomaga wzmocnić mięśnie dna miednicy, które kurczą się podczas orgazmu. Może to pomóc kobietom poprawić kontrolę nad pęcherzem i uniknąć nietrzymania moczu.

Możesz zwiększyć tę korzyść jeszcze bardziej, ćwicząc mięśnie Kegla podczas seksu (kurczenie mięśni Kegla odbywa się poprzez ściśnięcie mięśni dolnej części miednicy i utrzymywanie ich wysoko i mocno, tak jakbyś próbowała zatrzymać przepływ moczu).

11. Zwiększa intymność i poprawia relację — Seks i orgazmy powodują zwiększenie poziomu hormonu oksytocyny – hormonu „miłości”, który pomaga czuć się związanym z partnerem.

Przytulanie również jest dla Ciebie dobre

Jeśli nie uprawiasz seksu regularnie, nadal możesz czerpać wiele podobnych korzyści z innych form bliskich kontaktów – takich jak przytulanie i całowanie. Podobnie jak seks, przytulanie zwiększa poziom oksytocyny - „hormonu miłości”. To z kolei może mieć korzystny wpływ na zdrowie serca i nie tylko.

Jedno z badań wykazało na przykład, że kobiety miały niższe ciśnienie krwi po krótkim epizodzie bliskiego kontaktu ze swoim partnerem. 20-sekundowy uścisk wraz z 10 minutami trzymania za rękę również zmniejszały szkodliwe skutki stresu, w tym jego wpływ na ciśnienie krwi i tętno.

Ma to sens, ponieważ wiadomo, że przytulanie obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol. Przytulanie aktywuje również korę okołooczodołową w mózgu, co wiąże się z poczuciem nagrody i współczucia. Codzienne 10-sekundowe przytulanie może prowadzić do wyzwolenia reakcji biochemicznych i fizjologicznych w organizmie, które mogą znacznie poprawić stan zdrowia. Według jednego z badań, obejmuje to:

Zmniejszenie ryzyka chorób serca

Redukcję stresu

Zmniejszenie zmęczenia

Wzmocnienie układu odpornościowego

Zwalczanie infekcji

Złagodzenie objawów depresji

Jeśli seks jeden raz w tygodniu jest wystarczający, ile razy w tygodniu należy się przytulać? Im więcej, tym lepiej. Według badań opublikowanych w British Journal of Theatre Nursing:

„…Cztery uściski dziennie okazały się antidotum na depresję, osiem uścisków dziennie pomaga osiągnąć stabilność psychiczną, a 12 uścisków dziennie promuje prawdziwy rozwój psychiczny”.

Co jest w pocałunku?

Podobnie jak przytulanie i seks, pocałunki pobudzają mózg do uwolnienia eliksiru szczęścia składającego się z hormonów, takich jak serotonina, dopamina i oksytocyna. Jest to nie tylko ważne dla Twojego szczęścia, ale może również pomóc wzmocnić Twój związek. Wykazano również, że całowanie wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza reakcje alergiczne u osób z alergiami skórnymi lub nosowymi.

Oddzielne badania ujawniły również, że ludzie, którzy spędzili sześć tygodni na całowaniu się z partnerami, zgłosili znaczne zmniejszenie poziomu stresu. Oprócz poprawy stresu osoby często całujące się zgłosiły również większe zadowolenie z relacji i poprawę poziomu całkowitego cholesterolu.

Inne badanie wykazało nawet, że mężczyźni, którzy namiętnie całowali się przed wyjazdem do pracy, zarabiali więcej pieniędzy. Sugeruje to, że pocałunek (i być może związane z nim szczęśliwe życie domowe) sprawia, że ludzie są szczęśliwsi, zwiększa poczucie własnej wartości i ostatecznie przyczynia się do bardziej produktywnego dnia pracy.

Czy Twój popęd seksualny może zostać zwiększony?

Jeśli wykluczyłeś problemy fizyczne i/lub problemy w związku, których rozwiazanie mogłoby w naturalny sposób zwiększyć libido i pomóc przywrócić harmonię w życiu intymnym, może być konieczna zmiana stylu życia. Poniższe strategie mogą pomóc w poprawie życia seksualnego poprzez zwiększenie popędu seksualnego.

1. Zmniejsz lub wyeliminuj spożycie zbóż i cukrów. Bardzo ważne jest wyeliminowanie cukrów, zwłaszcza fruktozy. Wysoki poziom cukru we krwi może faktycznie wyłączyć gen kontrolujący hormony płciowe.

2. Stosuj zdrową dietę, taką jak ta opisana w moim planie żywieniowym, która pomoże znormalizować poziom insuliny. Ten prosty środek ma głęboki wpływ na każdy aspekt Twojego zdrowia, w tym na życie seksualne.

3. Zoptymalizuj poziom witaminy D, najlepiej poprzez odpowiednią ekspozycję na słońce, ponieważ poziom witaminy D zwiększa poziom testosteronu, co może zwiększyć libido.

4. Ćwicz regularnie. Pamiętaj o włączeniu ćwiczeń interwałowych o wysokiej intensywności, które również zoptymalizują produkcję ludzkiego hormonu wzrostu (HGH).

5. Unikaj palenia tytoniu lub nadmiernego picia alkoholu.

6. Pamiętaj, aby uzyskać wysokiej jakości regenerujący sen.

7. Zastanów się nad suplementacją choliny i witaminy B5. Neuroprzekaźnikiem, który wyzwala przekaz seksualny, zarówno u mężczyzn jak i kobiet, jest acetylocholina (ACH). Przy zbyt małym poziomie ACH aktywność seksualna spada. Jednym ze sposobów bezpiecznego i skutecznego zwiększenia poziomu ACH w organizmie jest przyjmowanie suplementów choliny (1000–3000 mg) i witaminy B5 (500–1500 mg).

8. Stres może osłabić libido i sprawić, że seks stanie się ostatnim pomysłem. Przejęcie kontroli nad swoimi emocjami poprzez naukę Technik Emocjonalnej Wolności (EFT) może pomóc poprawić Twoje życie seksualne.

EFT to psychologiczna technika akupresury, która może pomóc Ci skutecznie odnieść się do myśli związanych ze stresem i sprawić, że poczujesz się spokojniejszy i będziesz w stanie stawić czoła wyzwaniom, bez względu na to, jakie mogą być, więc będziesz mógł skoncentrować się na przyjemniejszych zajęciach.

9. Spróbuj korzenia Maca. Maca to zioło z lasu deszczowego, które od wieków było używane jako wzmacniacz libido. Roślina łagodzi również objawy menopauzy u kobiet. Badania pokazują, że korzeń Maca może łagodzić zaburzenia seksualne wywołane antydepresantami u kobiet po menopauzie. Roślina jest dobrze tolerowana i nie powoduje poważnych działań niepożądanych.