Według dr. Mercoli
Częstym nieporozumieniem jest to, że jedynym sposobem na uniknięcie grypy jest upewnienie się, że nie masz kontaktu z wirusem lub zmyjesz go zanim dotkniesz oczu lub ust i wirus zaatakuje organizm. W rezultacie duża liczba środków dezynfekujących ręce i mydeł przeciwbakteryjnych jest silnie promowana w każdym sezonie grypowym jako najlepsza obrona przed wirusem grypy.
Prawidłowe mycie rąk to z pewnością dobry pomysł, aby zmniejszyć ryzyko infekcji (wystarczy zwykłe mydło i woda, aby to zrobić, nie trzeba używać preparatów przeciwbakteryjnych).
W rzeczywistości Amerykanie dotykają około 300 różnych powierzchni co 30 minut… ale raczej nierealistyczne jest myślenie, że można uniknąć kontaktu z zakaźnym wirusem takim jak wirus grypy. Nie panikuj, to, że jesteś narażony na kontakt z wirusem, nie oznacza, że zachorujesz! Co jest czynnikiem decydującym? Zdrowie układu odpornościowego!
Możesz być narażony na wirusa grypy i nie chorować
Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Michigan może pomóc obalić mit, że trzeba unikać wirusa grypy, aby uniknąć zachorowania. Podczas badania naukowcy zainfekowali 17 zdrowych osób wirusem grypy, ale tylko połowa z nich zachorowała. A druga połowa? Czuli się doskonale.
Co ciekawe, nawet jeśli nie zauważysz infekcji wirusem grypy, Twój układ odpornościowy na pewno ją wykryje. Naukowcy odkryli, że zmiany we krwi nastąpiły 36 godzin przed pojawieniem się objawów grypy i wszyscy mieli odpowiedź immunologiczną, niezależnie od tego, czy czuli się chorzy czy też nie. Alfred Hero – profesor z University of Michigan College of Engineering – powiedział w wywiadzie dla MSNBC:
„Wiele osób może dojść do wniosku, że jeśli jesteś narażony na wirusa i nie zachorujesz, to dlatego, że wirus nie przylgnął lub był tak słaby, że po prostu przeszedł przez Twój system i układ odpornościowy go nie zauważył. To nie jest poprawne rozumowanie… Istnieje aktywna odpowiedź immunologiczna, która odpowiada za odporność niektórych ludzi na zachorowanie, i ta reakcja jest tak samo aktywna jak odpowiedź, którą wszyscy znamy i nienawidzimy, która charakteryzuje się objawami takimi jak osłabienie, gorączka, kaszel i kichanie. Po prostu odpowiedzi układu odpornościowego na wirusa są różne”.
Występowały różnice zarówno w ekspresji genów, jak i metabolizmie biologicznym między tymi, którzy zachorowali, a tymi, którzy nie zachorowali, a różnice dotyczyły przeciwutleniaczy.
U osób z objawami odpowiedź immunologiczna obejmowała odpowiedzi przeciwwirusowe i zapalne, które mogą być związane z wywołanym wirusem stresem oksydacyjnym. Natomiast u uczestników badania, którzy nie rozwinęli objawów, objawy te były ściśle regulowane. Grupa bezobjawowa miała również podwyższoną ekspresję genów, które działają w odpowiedziach przeciwutleniających i odpowiedziach komórkowych.
Twój styl życia jest jednym z największych predyktorów tego, czy zachorujesz na grypę
Możesz znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na przeziębienie, grypę lub inną chorobę, zmieniając codzienne nawyki stylu życia. Od ponad 30 lat nie opuściłem dnia pracy z powodu choroby, więc mówię z własnego doświadczenia. Widziałem również moich świadomych zdrowia przyjaciół i kolegów, którzy korzystają z podobnych korzyści. Wyraźnie nie dzieje się tak, ponieważ nigdy nie byliśmy narażeni na wirusa grypy… jest to bezpośredni rezultat zdrowego stylu życia.
Lubię używać analogii choroby do ciemności, a zdrowia do światła. Jeśli świecisz w ciemnym pokoju, nie jest już ciemno. Ciemność i światło po prostu nie mogą współistnieć. Podobnie, jeśli jesteś zdrowy, możesz mieć dużą ekspozycję na czynniki zakaźne i po prostu NIE zachorujesz.
Podobnie jak światło i ciemność, bardzo silny, a nawet niemożliwy w większości przypadków, jest silny układ odpornościowy i choroba zakaźna. To stan Twojego układu odpornościowego – a nie bakterie czy wirus – decyduje o tym, czy zachorujesz, nawet jeśli wejdziesz w kontakt z zarazkiem.
Gdzie jest miejsce na szczepionki przeciw grypie?
Jeśli zdrowy układ odpornościowy jest w stanie zapewnić ochronę przed grypą rok po roku, czy konieczne jest, abyś szczepił się przeciw grypie? Wybór należy do Ciebie, ale pamiętaj o niżej wymienionych czterech ważnych czynnikach:
• Wszystkie szczepionki są immunosupresyjne — to znaczy hamują układ odpornościowy, który może nie wrócić do normy przez tygodnie lub miesiące. Może to zwiększyć ryzyko zachorowania na grypę lub inną chorobę zakaźną.
• Szczepienia przeciw grypie są notorycznie nieskuteczne, co wykazuje badanie po badaniu, jeśli chodzi o wymierny wpływ na to, co najważniejsze, czyli zmniejszenie chorób i umieralności z powodu grypy.
Po największej kampanii dotyczącej szczepień przeciw grypie w Kanadzie, w badaniu przeprowadzonym przez Kanadę (we współpracy z Cochrane Collaboration – szanowaną międzynarodową siecią naukowców, którzy analizują dowody naukowe, w tym metodologię zastosowaną w badaniach klinicznych) stwierdzono, że szczepienie pracowników domów opieki nie miało wpływu na potwierdzone przypadki grypy wśród starszych mieszkańców domów.
• Według amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) tylko około 20 procent chorób grypopodobnych jest faktycznie spowodowanych grypą typu A lub B. Pozostałe 80 procent jest spowodowane przez ponad 200 innych wirusów, które mogą spowodować podobne objawy choroby – syncytialny wirus oddechowy, bocawirus, koronawirus i rinowirus, by wymienić tylko kilka. Szczepienie przeciw grypie nie pomoże, aby zapobiec tym ostatnim wirusom, które powodują 80 procent objawów grypopodobnych. Tylko zdrowy układ odpornościowy może to zrobić!
• Jeśli zachorujesz na grypę, ale masz dobrą odpowiedź immunologiczną, prawdopodobnie szybko wyzdrowiejesz bez poważnych powikłań, a także uzyskasz naturalną odporność na dany szczep grypy i jemu podobne.
Ponieważ szczepionki omijają naturalną pierwszą linię obrony (układ lgA), nigdy nie zapewniają 100-procentowej ochrony. Zapewniają jedynie tymczasową, zazwyczaj gorszą odporność w porównaniu z odpornością nabytą w wyniku infekcji, czyli po chorobie.
5 najlepszych sposobów na poprawę odporności organizmu i zapobieganie grypie
Jeśli chcesz dołączyć do grona „tych osób”, które rzadko chorują, zacznij od strategii wymienionych poniżej. To nie jest kompletna lista, ale daje ogólne wyobrażenie o tym, jak żyć zdrowo i unikać zachorowań. Inne czynniki, takie jak wysokiej jakości sen i unikanie narażenia na toksyny środowiskowe, również są ważne, ale jeśli szukasz od czego zacząć, oto kilka prostych „sekretów”… zacznij od nich…
1. Zoptymalizuj poziom witaminy D — To zalecenie zajmuje pierwsze miejsce z jednego powodu: jeśli masz niedobór witaminy D, Twój układ odpornościowy nie aktywuje się, aby wykonać swoją pracę. Przykładem ważnych genów regulowanych przez witaminę D są geny odpowiadające za umiejętność zwalczania infekcji, w tym wirusa grypy. Reguluje wytwarzanie ponad 200 peptydów przeciwdrobnoustrojowych, z których najważniejszym jest katelicydyna – naturalnie występujący antybiotyk o szerokim spektrum działania.
Co najmniej pięć badań wykazało odwrotny związek między infekcjami dolnych dróg oddechowych a poziomem witaminy D. Oznacza to, że im wyższy poziom witaminy D, tym mniejsze ryzyko zachorowania na przeziębienia, grypę i inne infekcje dróg oddechowych.
Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy D jest ekspozycja na słońce, ale dla większości ludzi jest to trudne jesienią i zimą, dlatego najlepiej będzie użyć bezpiecznego solarium. Żadna z tych metod nie wymaga badania krwi, o ile masz wystarczającą ekspozycję, aby uzyskać opaleniznę. Innym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy D jest suplementacja, co będzie wymagało badania krwi w celu potwierdzenia, że poziom witaminy jest prawidłowy. Większość osób dorosłych potrzebuje 8 000 jednostek witaminy D, aby osiągnąć poziomy terapeutyczne, a niektórzy znacznie więcej. Chociaż dla niektórych może to wydawać się zbyt wysoką wartością, pamiętaj, że dzięki ekspozycji na słońce lub solarium możesz uzyskać do 20 000 jednostek witaminy D.
2. Zoptymalizuj poziom insuliny i leptyny unikając cukru, fruktozy — Spożywanie cukru, fruktozy i zbóż zwiększy poziom insuliny, co jest jednym z najszybszych sposobów na rozwój chorób oraz przedwczesne starzenie się. Leptyna to kolejny hormon związany z chorobami i procesem starzenia.
Podobnie jak w przypadku insuliny, jeśli poziom leptyny wzrośnie, układy organizmu rozwiną oporność na ten hormon, co spowoduje spustoszenie w organizmie.
Mój plan żywieniowy, oparty na naturalnych i pełnowartościowych produktach spożywczych, jest pierwszym krokiem do optymalizacji poziomu insuliny i leptyny oraz zwiększenia szans na dłuższe i zdrowsze życie. Sercem mojego programu jest eliminacja, a przynajmniej drastyczna redukcja spożycia fruktozy, zbóż i cukru, co jest również ważne w zapobieganiu grypie, ponieważ cukier pogarsza funkcjonownaie układu odpornościowego.
3. Aktywność fizyczna — Jeśli ćwiczysz regularnie, a Twój poziom witaminy D jest zoptymalizowany, prawdopodobieństwo zachorowania na grypę lub inną chorobę wirusową spada dość gwałtownie, co potwierdzają badania.
W jednym z takich badań pozostawanie aktywnym zmniejszyło ryzyko przeziębienia o 50 procent i zmniejszyło nasilenie objawów o 31 procent wśród tych, którzy zachorowali. Naukowcy zauważyli, że każda runda ćwiczeń może prowadzić do zwiększenia krążenia komórek układu odpornościowego, co może pomóc w wyeliminowaniu wirusa.
Wiadomo, że ćwiczenia poprawiają krążenie komórek odpornościowych wraz z krwią. Zadaniem tych komórek jest neutralizacja patogenów w całym ciele. Im lepsze krążenie tych komórek, tym bardziej skuteczny jest Twój układ odpornościowy w lokalizowaniu i obronie przed wirusami i innymi patogenami próbującymi zaatakować organizm.
Wielokrotnie udowodniono, że ćwiczenia przynoszą długoterminowe korzyści układowi odpornościowemu, dlatego niezwykle ważne jest traktowanie ćwiczeń jak leków, które muszą być odpowiednio przepisywane, monitorowane i utrzymywane, abyś mógł cieszyć się największymi korzyściami. Zasadniczo musisz mieć zróżnicowaną rutynę, która obejmuje ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności, takie jak Peak Fitness.
4. Spożywaj duże ilości surowej żywności — Jednym z najważniejszych aspektów zdrowej diety, który jest często pomijany, jest kwestia spożywania surowej żywności, naturalnej i nie przetworzonej.
Niestety, jak zapewne wiesz, ponad 90 procent żywności kupowanej przez Amerykanów jest przetworzona. Biorąc pod uwagę masowe spożywanie tego rodzaju skażonej i chemicznie zmienionej żywności, nic dziwnego, że mamy epidemię chorób przewlekłych i zwyrodnieniowych, nie wspominając o wielu przypadkach przeziębienia i grypy.
Idealnie byłoby jeść jak najwięcej produktów spożywczych w stanie nieprzetworzonym; ekologicznych, biodynamicznych, sezonowych produktów spożywczych, które były uprawiane lokalnie. Jednak, jeśli nawet wybierzesz najlepsze dostępne produkty spożywcze, możesz zniszczyć większość składników odżywczych, jeśli je ugotujesz. Uważam, że naprawdę rozsądnie jest dążyć do uzyskania jak największej ilości surowej żywności w diecie.
Osobiście staram się, aby moja dieta zawierała około 80 procent surowej żywności, w tym surowe jajka i ekologiczne mięso.
5. Dowiedz się, jak skutecznie radzić sobie ze stresem — Stres ma duży wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego, dlatego prawdopodobnie zauważyłeś, że bardziej prawdopodobne jest przeziębienie lub grypa, gdy jesteś mocno zestresowany. Dotyczy to zarówno ostrych stresujących epizodów, takich jak przygotowanie dużego projektu w pracy, jak i przewlekłego stresu, takiego jak problemy w związku lub żal. Oba pogarszają funkcjonowanie układ odpornościowego i sprawiają, że będzie on mniej zdolny do zwalczania czynników zakaźnych.
Jeśli zachorujesz, stresory emocjonalne mogą pogorszyć objawy przeziębienia i grypy. Upewnij się, że poświęcasz trochę czasu w ciągu dnia, aby odstresować się i zrelaksować, korzystając z narzędzi do zarządzania stresem, takich jak ćwiczenia, medytacja, masaż i solidne wsparcie społeczne.
Przestrzeganie tych wskazówek pomoże Ci zoptymalizować zarówno swoje zdrowie, jak i funkcje odpornościowe, a tym samym zminimalizować ryzyko zachorowania na grypę i inne choroby zakaźne.