Jaki poziom witaminy D należy osiągnąć przed drugą falą COVID-19?

dane

W skrócie

  • Ponieważ zakaźność SARS-CoV-2 wzrasta wraz ze spadkiem temperatur i poziomu wilgotności, jesienią prawdopodobnie znowu wzrośnie liczba zakażeń COVID-19, tak jak ilość zachorowań na grypę podczas sezonu grypowego
  • Oznacza to, że masz czas na optymalizację poziomu witaminy D. W celu poprawy funkcji odpornościowej i zmniejszenia ryzyka infekcji wirusowych, należy utrzymywać stężenie witaminy D na poziomie od 60 do 80 nanogramów na mililitr (ng/ml)
  • Najpierw należy dowiedzieć się, jaki jest aktualny poziom witaminy D, co można ustalić za pomocą prostego badania krwi. Po zmierzeniu obecnego poziomu witaminy D możesz określić swoje indywidualne zapotrzebowanie na tą witaminę za pomocą tabeli Grassroots Health lub kalkulatora witaminy D
  • Ponownie sprawdź poziom witaminy D w ciągu trzech do sześciu miesięcy, aby ustalić, w jaki sposób ekspozycja na słońce i/lub dawka suplementu wpływają na poziom witaminy D
  • Aby zminimalizować drugą falę COVID-19, porozmawiaj z duchownymi w kościołach, dyrektorami placówek opieki społecznej i pomóż im rozpocząć program nakłaniający ludzi do przyjmowania witaminy D
Rozmiar tekstu:

Według dr. Mercoli

Istnieją przekonujące dowody sugerujące, że optymalizacja poziomu witaminy D może zmniejszyć ryzyko wystąpienia COVID-19 i innych infekcji wirusowych, takich jak grypa sezonowa.

Wielu różnych naukowców wzywa ludzi i rządy do przygotowania się na drugą falę COVID-19 jesienią, zarówno w USA, jak i w pozostałych krajach. Biorąc pod uwagę, że SARS-CoV-2 reaguje na temperaturę i wilgotność, a zakaźność wzrasta wraz ze spadkiem temperatury i poziomu wilgotności, prawdopodobnie jesienią ponownie pojawi się infekcja COVID-19, podczas sezonu grypowego.

NAPRAWDĘ WAŻNE: Zoptymalizuj poziom witaminy D przed jesienią!

Oznacza to, że do jesieni masz czas na optymalizację poziomu witaminy D. W celu poprawy funkcji odpornościowej i zmniejszenia ryzyka infekcji wirusowych, należy utrzymywać stężenie witaminy D na poziomie od 60 do 80 nanogramów na mililitr (ng/ml). W Europie jest to wartość od 150 do 200 nanomoli na litr (nmol/L).

Historycznie, grudzień zazwyczaj charakteryzuje się największą aktywnością grypy w Stanach Zjednoczonych, ale prawdopodobnie dobrze byłoby osiągnąć odpowiedni poziom witaminy D już październiku, a może nawet wcześniej, w zależności od lokalizacji. Optymalizacja poziomu witaminy D jest szczególnie ważna, jeśli masz ciemniejszą skórę, ponieważ ciemniejsza skóra zwiększa ryzyko niedoboru witaminy D i poważnej infekcji COVID-19.

COVID-19 – rasowa nierówność zakorzeniona w niedoborze witaminy D

Według The Guardian, śmiertelność z powodu COVID-19 wśród Afroamerykanów jest trzy razy wyższa niż wśród osób rasy białej. Naukowcy od dawna wiedzą, że Afroamerykanie nie mogą osiągnąć optymalnego poziomu witaminy D po ekspozycji na słońce w dowolnym momencie roku w Ameryce Północnej.

Badania opublikowane 28 kwietnia 2020 roku wskazują, że niedobór witaminy D jest powszechny w ciężkich przypadkach COVID-19 oraz że „dane dotyczące pojawiających się różnic w zdrowiu w odniesieniu do populacji afroamerykańskiej i bezdomnych sugerują, że niedobór witaminy D (VDI) może być głównym czynnikiem zwiększającym ryzyko ciężkiego przebiegu COVID -19”. Co ważne, w tym badaniu stwierdzono, że 100% pacjentów z COVID-19 w wieku poniżej 75 lat przyjętych na oddziały intensywnej terapii miało niedobór witaminy D.

List do redaktora, opublikowany w Irish Medical Journal, wskazuje również na wiele powiązań między niedoborem witaminy D a czynnikami wpływającymi na ciężkość przebiegu COVID-19, takimi jak płeć męska, zespół ostrej niewydolności oddechowej (ARDS) i choroby współistniejące, takie jak otyłość, cukrzyca i choroby serca oraz przedstawia dane z badania szpitalnego obejmującego 33 mężczyzn z COVID-19, u których zbadano poziom witaminy D.

Średni poziom witaminy D u 12 pacjentów, u których nastąpiła progresja do ARDS, wynosił 27 nmol/l (10,8 ng/ml), podczas gdy u tych, którzy nie rozwinęli ARDS, średni poziom tej witaminy wynosił 41 nmol/l (16,4 ng / ml).

Warto zauważyć, że wartość 16,4 ng/ml to poziom rażąco niewystarczający, ponieważ 40 ng/ml (100 nmol/l) zostało ustalone przez GrassrootsHealth jako minimalny poziom wystarczający do utrzymania ogólnego dobrego stanu zdrowia i zapobiegania chorobom. To samo dotyczy osób starszych, ponieważ z wiekiem tracisz zdolność do produkcji witaminy D w wyniku ekspozycji na słońce.

Krok 1: Zmierz poziom witaminy D

Jak więc zoptymalizować poziom witaminy D? Najpierw należy dowiedzieć się, jaki jest aktualny poziom witaminy D, co można ustalić za pomocą prostego badania krwi. Łatwym i opłacalnym sposobem na ustalenie obecnego poziomu jest zamówienie zestawu testowego pozwalającego określić poziom witaminy D firmy GrassrootsHealth.

Kiedy już wiesz, jaki jest Twój poziom witaminy D we krwi, możesz obliczyć dawkę potrzebną do utrzymania lub poprawy poziomu tego składnika odżywczego. Idealny poziom witaminy D, do którego należy dążyć, wynosi powyżej 40 ng/ml, a najlepiej, aby zawierał się w przedziale od 60 do 80 ng/ml (pomiar europejski: minimalnie 100 nmol/l, a najlepiej od 150 do 200 nmol/l).

Najłatwiejszym sposobem na podniesienie poziomu witaminy D jest regularne, bezpieczne nasłonecznienie, ale jeśli masz ciemną skórę, być może będziesz musiał spędzić około 1,5 godziny dziennie na słońcu, aby uzyskać zauważalny efekt.

Osoby o bardzo jasnej skórze mogą potrzebować tylko 15 minut dziennie, co jest znacznie łatwiejsze do osiągnięcia. Jednak i oni zwykle będą walczyć o utrzymanie idealnego poziomu zimą. Tak więc, w zależności od indywidualnej sytuacji, możesz potrzebować doustnego suplementu witaminy D3. Następne pytanie brzmi: jakiej dawki suplementu potrzebujesz?

Krok 2: Oblicz indywidualne zapotrzebowanie na witaminę D3

Powodem, dla którego nie chcesz skupiać się na arbitralnych zaleceniach dotyczących dawkowania, jest to, że wymagana dawka może się znacznie różnić w zależności od kilku czynników, w tym koloru skóry, masy ciała i innych niedoborów żywieniowych. Według GrassrootsHealth:

„Jednym z głównych czynników wpływających na tę zmienność jest waga osoby. Dlatego obliczyliśmy również krzywą dawka-odpowiedź dostosowaną do osoby ważącej 150 funtów (68 kg), jak pokazano poniżej.

Na wykresie podano dodatkowe dawki, które zapewniają, że określony odsetek populacji osiągnie określony poziom witaminy D. Na przykład 55% uczestników osiągnęło co najmniej 40 ng/ml przy przyjmowaniu 2000 IU/dzień, a 94% uczestników osiągnęło co najmniej 40 ng/ml przy przyjmowaniu 8000 IU/dzień. Ta tabela może służyć jako przewodnik przy wyborze dawki początkowej”.

Dawka witaminy D vs. poziom 25 (OH)D w serum

Chociaż ta tabela stanowi punkt wyjścia, możesz jeszcze bardziej dostosować dawkę, biorąc pod uwagę wyjściowy poziom witaminy D. Aby to zrobić, możesz użyć poniższej tabeli lub skorzystać z kalkulatora witaminy D firmy GrassrootsHealth. Aby przekonwertować ng/ml (jednostka stosowana w USA) na nmol/l (jednostka stosowana w Europie), wystarczy pomnożyć pomiar w ng/ml przez 2,5.

Dawka witaminy D

Jak obliczyć poziom witaminy D powstającej podczas ekspozycji na słońce?

Aby obliczyć, ile witaminy D można uzyskać z regularnego przebywania na słońcu, rozważ użycie aplikacji DMinder, stworzonej przez dr. Michaela Holicka – autora „The Vitamin D Solution: A Three-Step Strategy to Cure Our Most Common Health Problems”. Darmowa aplikacja jest dostępna na iPhone'a i Androida odpowiednio w sklepie Apple i Google Play. Jak wyjaśniono na stronie imedicalapps.com:

„Aplikacja pomaga obliczyć poziom witaminy D u pacjenta na podstawie danych demograficznych przypisanych przy pierwszym otwarciu aplikacji, a następnie aktualizuje poziom na podstawie faktycznych wyników laboratoryjnych lub danych z aplikacji. Aplikacja korzysta nawet z GPS i zegara telefonu, aby określić „najlepszą” porę dnia pozwalającą uzyskać wymaganą ekspozycję na słońce w celu produkcji witaminy D”.

Krok 3: Ponownie zbadaj poziom witaminy D we krwi

Następnie musisz ponownie zmierzyć poziom witaminy D po okresie trzech do sześciu miesięcy, aby ocenić, jak działa na Ciebie ekspozycja na słońce i/lub dawka suplementu. Według GrassrootsHealth:

„Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, jaką dawkę suplementu potrzebujesz, jest zbadanie poziomu witaminy D we krwi. Dzięki temu dowiesz się, czy przyjmujesz odpowiednią dawkę, aby osiągnąć optymalny poziom składników odżywczych. Ważne jest również sprawdzanie poziomu składników odżywczych w regularnych odstępach czasu, ponieważ zmiany stylu życia mogą powodować konieczność dostosowania dawkowania”.

Co to jest D*action Project?

Oprócz aplikacji DMinder innym przydatnym narzędziem jest narzędzie do monitorowania online myData-myAnswers stworzone przez GrassrootsHealth. Automatycznie uzyskujesz dostęp do tego narzędzia, gdy kupisz zestaw do testowania witaminy D i zarejestrujesz się w projekcie D*action.

Za pomocą tego monitorującego urządzenia możesz śledzić dowolny suplement (nie tylko witaminę D). Monitorując dokładnie, ile i kiedy przyjmujesz, możesz uzyskać wyraźniejszy obraz osobistych wymagań dotyczących utrzymania idealnego poziomu składników odżywczych.

Kupując zestaw testowy Grassroots Health, zgadzasz się wziąć udział w projekcie D*action – międzynarodowym badaniu terenowym mającym na celu rozwiązanie problemu niedoboru witaminy D.

Dzieląc się wynikami badań i anonimowymi danymi osobowymi dotyczącymi zdrowia z naukowcami GrassrootsHealth, umożliwisz im szczegółowe określenie wpływu witaminy D na zdrowie. Według GrassrootsHealth:

„Możesz zapisać się jeden raz, aby zbadać poziom witaminy D za pomocą rozszerzonego kwestionariusza zdrowia lub możesz wziąć udział w pełnym 5-letnim projekcie, w którym co 6 miesięcy dostarczasz informacje o swoim zdrowiu przez okres 5 lat. Opłaty za uczestnictwo oparte są na wybranych testach; można dodać dodatkowe testy w celu dopasowania do indywidualnych potrzeb”.

Chociaż udostępniam te zestawy testowe w moim sklepie internetowym, nie zarabiam na ich sprzedaży. Wszystkie wpływy trafiają bezpośrednio do GrassrootsHealth. Jeśli wolisz, możesz zakupić zestaw bezpośrednio na ich stronie internetowej.

Udostępnij i poinformuj swoją społeczność

Zachęcam wszystkich do dzielenia się tymi informacjami z przyjaciółmi, rodziną i całą społecznością, abyśmy mogli zminimalizować drugą falę pandemii. Na przykład, możesz porozmawiać z duchownymi w kościołach i pomóc im rozpocząć program nakłaniania ludzi do zbadania i zoptymalizowania poziomu witaminy D. Może to pomóc uratować wiele istnień ludzkich; znacznie więcej niż jakikolwiek program szczepionek.

Dodatkowo, jeśli masz członka rodziny lub znasz kogoś, kto pracuje w placówce socjalnej, możesz spotkać się z dyrektorem i zachęcić go do zbadania wszystkich podopiecznych placówki lub przynajmniej rozpoczęcia przyjmowania witaminy D.

Strona zawierająca informacje na temat koronawirusa

Nowy koronawirus, COVID-19, zaraził tysiące ludzi na całym świecie, budząc strach i niepokój w ogólnej populacji. Ta choroba wciąż jest tajemnicą, ale jedno jest pewne – podobnie jak w przypadku innych infekcji wirusowych, praktykowanie właściwej higieny i wzmacnianie układu odpornościowego są niezbędne do ochrony zdrowia. Ta strona jest bogatym źródłem informacji związanych z koronawirusem. Aby być zawsze na bieżąco, sprawdź nasz Facebook i Instagram.

Codziennie dostarczamy dużą dawkę wiedzy, zgodnie z naszym motto „Sam zadbaj o swoje zdrowie”. Obserwuj informacje na naszych profilach w social mediach: na Facebooku i Instagramie.