5 taktyk ułatwiających przetrwanie wiosennego sezonu alergicznego

kobieta

W skrócie -

  • Zdrowa dieta, odprężenie i ćwiczenia stanowią podstawę, dzięki której układ odpornościowy może działać w optymalny sposób, co pozwala skutecznie złagodzić objawy alergii i zmniejszyć reakcje alergiczne
  • Naturalne środki lecznicze, w tym witamina C, kwercetyna i ostra papryka, mogą przynieść ulgę w objawach alergii
  • Ograniczenie ekspozycji na pyłki zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz jest ważne złagodzenia objawów wiosennej alergii

Według dr. Mercoli

W większości obszarów Stanów Zjednoczonych wiosenne alergie mogą rozpocząć się już w lutym i trwać do lata. Pyłek drzew jest powszechnym wiosennym alergenem. Często ludzie mają alergię na trzy lub cztery gatunki drzew i roślin. Zarodniki pleśni unoszące się w powietrzu są kolejnym częstym winowajcą wywołującym objawy alergiczne.

Monitorowanie liczby pyłków na zewnątrz może być pomocne, ale pozostawanie w pomieszczeniach w dni o dużej liczbie pyłków jest korzystne tylko wtedy, gdy dotyczy to pyłków, na które jesteś uczulony (testy alergiczne mogą pomóc w określeniu indywidualnych alergii).

Lepiej jest przygotować się na wiosenne alergie, niezależnie od tego, jaki jest poziom pyłków na zewnątrz.

Jak rozwijają się alergie sezonowe?

Sezonowe alergie, czasami nazywane katarem siennym, dotykają nawet 8% populacji USA1. Wywołują szereg uciążliwych objawów, w tym kichanie, zatkanie nosa lub katar, łzawienie i swędzenie oczu oraz swędzenie nosa, ust lub gardła.

Alergie to reakcja organizmu na cząsteczki, które układ odpornościowy uważa za obce (alergeny). Gdy organizm po raz pierwszy napotyka alergen, komórki plazmatyczne uwalniają immunoglobulinę E (IgE) – przeciwciało specyficzne dla tego alergenu.

IgE przyczepia się do powierzchni komórek tucznych, które występują w dużych ilościach w tkankach powierzchniowych, takich jak skóra i błony śluzowe nosa, gdzie biorą udział w reakcjach zapalnych. Komórki tuczne uwalniają szereg ważnych mediatorów chemicznych, w tym histaminę.

Gdy organizm po raz drugi napotka określony alergen, w ciągu kilku minut następuje aktywacja komórek tucznych, które uwalniają duże ilości histaminy, leukotrienów i prostaglandyn wyzwalających całą kaskadę objawów kojarzonych z alergiami.

Według American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAAI):

„Jednym z cudów ludzkiego organizmu jest to, że potrafi on bronić się przed patogenami, takimi jak wirusy czy bakterie. Jednak u niektórych osób organizm reaguje na nieszkodliwe substancje, takie jak kurz, pleśń lub pyłki, wytwarzając przeciwciało zwane immunoglobuliną E (IgE).

Kiedy pacjenci cierpiący na jedną z chorób alergicznych (takich jak nieżyt nosa lub astma) są narażeni na działanie tych substancji, układ odpornościowy zbiera siły obronne, wydzielając szereg skomplikowanych związków chemicznych, aby zaatakować i zniszczyć rzekomego wroga.

Mogą przy tym wystąpić nieprzyjemne, a w skrajnych przypadkach zagrażające życiu objawy.

…Reakcja alergiczna może wystąpić w dowolnym miejscu ciała, ale zwykle dotyczy skóry, oczu, wyściółki żołądka, nosa, zatok, gardła i płuc - miejsc, w których stacjonują specjalne komórki układu odpornościowego mające na celu zwalczanie wdychanych i połykanych ciał obcych lub mających kontakt ze skórą”.

Wskazówki dotyczące przetrwania wiosennego sezonu alergicznego

Jeśli masz dość cierpienia podczas okresu, który powinien być jednym z najprzyjemniejszych okresów w roku, oto kilka najlepszych strategii ułatwiających walkę z alergiami:

1. Ogranicz ekspozycję na pyłki — Aby zminimalizować objawy alergii, ACAAI sugeruje ograniczenie narażenia na pyłki poprzez:

  • Unikanie odzieży wykonanej z tkanin syntetycznych, ponieważ podczas pocierania mogą one wytwarzać ładunek elektryczny, który przyciąga i powoduje przywieranie pyłków do ciała. Lepszą opcją są ubrania z naturalnych włókien, takich jak bawełna.
  • Ćwiczenia na świeżym powietrzu przed świtem, późnym popołudniem i / lub wczesnym wieczorem, ponieważ liczba pyłków jest wtedy najniższa. Intensywne ćwiczenia najlepiej wykonywać w pomieszczeniu, ponieważ zwiększone tempo oddychania może spowodować wdychanie większej ilości pyłków.
  • Noszenie rękawiczek i maski podczas prac ogrodowych. Według National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), aby odfiltrować pyłki, należy nosić maskę z filtrem 95. Należy również unikać dotykania oczu, a po zakończeniu prac wziąć prysznic i wyprać ubranie.
  • Zmniejszenie ekspozycji na alergeny w pomieszczeniach może również pomóc zmniejszyć objawy wiosennej alergii.

Aby poprawić jakość powietrza w pomieszczeniach, regularnie odkurzaj dom, w tym meble, najlepiej za pomocą odkurzacza z filtrem HEPA; zostawiaj buty przy drzwiach, aby uniknąć roznoszeni alergenów po domu i używaj oczyszczacza lub filtru HEPA do oczyszczania powietrza.

2. Wypróbuj naturalne środki zaradcze — Natura zapewnia ulgę w alergiach dzięki wielu naturalnym ziołom i witaminom. Warto rozważyć następujące produkty:

Ostra papryka — ostre papryczki chili, chrzan i ostra musztarda działają jako naturalne środki zmniejszające przekrwienie. W badaniu z 2009 roku zaobserwowano, że spray do nosa zawierający kapsaicynę (pochodzącą z ostrej papryki) znacznie zmniejszył objawy alergii, takie jak nieżyt nosa.

Kwercetyna — kwercetyna to przeciwutleniacz należący do klasy rozpuszczalnych w wodzie substancji roślinnych zwanych flawonoidami.

Pokarmy bogate w kwercetynę (takie jak jabłka, jagody, czerwone winogrona, czerwona cebula, kapary i czarna herbata) zapobiegają uwalnianiu histaminy - są więc „naturalnymi lekami przeciwhistaminowymi”.

Kwercetyna jest również dostępna w postaci suplementu – typowa dawka łagodząca katar sienny wynosi od 200 do 400 miligramów (mg) dziennie.

Lepiężnik (Petasites hybridus) to kolejny naturalny środek przeciwhistaminowy; lepiężnik był stosowany w leczeniu kaszlu i astmy już w XVII wieku.

Od tego czasu naukowcy zidentyfikowali kilka związków w lepiężniku, które pomagają zmniejszyć objawy astmy poprzez hamowanie leukotrienów i histaminy odpowiedzialnych za nasilenie objawów astmy.

W niemieckim badaniu zaobserwowano, że 40% pacjentów przyjmujących ekstrakt z korzenia lepiężnika było w stanie zmniejszyć spożycie tradycyjnych leków na astmę. Konieczne jest jednak słowo ostrzeżenia.

Lepiężnik należy do rodziny astrowatych, więc jeśli jesteś uczulony na ambrozję, nagietek, stokrotkę lub chryzantemę, nie powinieneś używać lepiężnika.

Nie należy również używać surowego zioła, ponieważ zawiera substancje zwane alkaloidami pirolizydynowymi, które mogą być toksyczne dla wątroby i nerek oraz mogą wykazywać działanie nowotworowe. Z komercyjnych produktów lepiężnika usunięto wiele alkaloidów, co zwiększyło bezpieczeństwo.

Gorzknik kanadyjski (Hydrastis canadensis): gorzknik może być pomocny przy sezonowych alergiach. Badania laboratoryjne sugerują, że berberyna, aktywny składnik występujący w tej roślinie, ma właściwości przeciwbakteryjne i wzmacniające odporność.

Olejek eukaliptusowy — ten czysty olejek eteryczny może leczyć błony śluzowe. Można nałożyć kroplę na wacik i wąchać go kilka razy dziennie, dodać kilka kropli do wody (lub do nebulizatora) i wdychać opary lub dodać kilka kropli do kąpieli.

Witamina C — witamina C to kolejny naturalny lek przeciwhistaminowy. Lekarz medycyny naturalnej, dr Doni Wilson, powiedział w wywiadzie dla Huffington Post: „[…] należy przyjmować od 500 do 1000 mg witaminy C trzy razy dziennie, aby złagodzić objawy alergii”.

Zielona herbata — w przypadku alergii na pyłki cedru, warto spożywać lekko sfermentowaną, organiczną japońską zieloną herbatę o nazwie „Benifuuki”.

Wykazano, że ten rodzaj herbaty silnie hamuje aktywację komórek tucznych i uwalnianie histaminy, a także łagodzi objawy nieżytu nosa i świądu oczu u osób z alergią na pyłki cedru.

3. Irygacja nosa — Używanie dzbanka neti (małego dzbanka przypominającego imbryk) to prosta technika bezpiecznego oczyszczania zatok z czynników drażniących, w tym alergenów. Polega na wlaniu wody do jednego nozdrza i umożliwieniu jej wypłynięcia drugim nozdrzem. Szczegółowe instrukcje dotyczące płukania nosa można znaleźć tutaj.

Pamiętaj, aby unikać używania wody z kranu, ponieważ może ona być potencjalnie zanieczyszczona amebą zjadającą mózg lub innymi zanieczyszczeniami. Należy używać wyłącznie wody destylowanej, sterylizowanej, uprzednio przegotowanej lub przefiltrowanej przy użyciu filtra o wielkości porów 1 mikrona lub mniejszej.

4. Homeopatia — Roztwory homeopatyczne zawierają maleńkie dawki roślin, minerałów, produktów pochodzenia zwierzęcego lub innych związków, które powodują objawy alergiczne.

Leki homeopatyczne są wielokrotnie rozcieńczane. Idea jest taka, że rozcieńczona substancja będzie stymulować proces samogojenia organizmu. Chociaż liczba badań dotyczących homeopatii jest niewielka, wielu pacjentów doświadczyło ulgi w objawach alergii po zastosowaniu środków homeopatycznych.

5. Dieta, ćwiczenia i łagodzenie stresu — Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że nawyki związane ze stylem życia mogą wpływać na objawy alergii.  Wykazano, że „uzdrawianie i uszczelnianie” jelit pomaga złagodzić objawy alergii, a kluczem do tego jest wyeliminowanie z diety produktów prozapalnych, takich jak zboża i żywność przetworzona oraz optymalizacja flory jelitowej.

Stosowanie zdrowej diety opartej na nieprzetworzonej, najlepiej ekologicznej lub uprawianej lokalnie żywności, w tym żywności sfermentowanej, wraz z optymalizacją poziomu witaminy D i poprawą stosunku kwasów omega-3 do kwasów omega-6 stworzy fundament, na którym układ odpornościowy będzie mógł funkcjonować w optymalny sposób.

Co ciekawe, skoro jesteśmy przy temacie diety, jeśli masz alergię na pyłki drzew, powinieneś unikać spożywania awokado podczas okresu pylenia drzew, aby uniknąć zaostrzania objawów. W wywiadzie dla Huffington Post, Mike Tringale – starszy wiceprezes w Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA) – wyjaśnił znaczenie zdrowego stylu życia w walce z alergiami:

„Choroba alergiczna oznacza występowanie przewlekłej choroby układu odpornościowego… Ćwiczenia fizyczne mogą wzmocnić układ odpornościowy, co oznacza, że mogą być pomocne w walce z alergiami. Immunoterapia [szczepienia przeciwalergiczne] zwiększają tolerancję organizmu na czynniki wyzwalające alergię, ale organizm nadal będzie wytwarzać przeciwciała na te alergeny”.

U zdrowych osób organizm jest w stanie tolerować większe ilości alergenów zanim nastąpi reakcja. Nawet złagodzenie stresu jest ważne, ponieważ przewlekły stres osłabia układ odpornościowy. Badania pokazują, że osoby doświadczające chronicznego stresu emocjonalnego częściej mają nawroty alergii, więc warto zadbać o zdrowie emocjonalne.

Odczulanie może przynieść trwałą ulgę w alergii

Test prowokacji-neutralizacji (PN), który zaleca American Academy of Emergency Medicine (AAEM), może być bardzo skuteczny w łagodzeniu alergii. Byłem członkiem AAEM i stosowałem to leczenie u moich pacjentów. Test prowokacji-neutralizacji oferuje wielu alergikom trwałą ulgę bez niepożądanych skutków ubocznych. Wskaźnik sukcesu w przypadku tego podejścia wynosi około 80-90%, a leczenie można przeprowadzić w domu.

Termin prowokacja odnosi się do „prowokowania zmiany”, a neutralizacja do „neutralizacji reakcji wywołanej prowokacją”. Podczas testu prowokacji-neutralizacji niewielka ilość alergenu jest wstrzykiwana pod skórę w celu wytworzenia niewielkiego „bąbla” na górnych warstwach skóry, a następnie pacjent jest monitorowany pod kątem reakcji.

Jeśli wystąpi pozytywna reakcja objawiająca się zmęczeniem, bólem głowy lub wzrostem wielkości bąbla, wtedy alergen jest neutralizowany zastrzykami zawierającymi rozcieńczone ilości tego samego alergenu.

Jeśli jesteś zainteresowany testem PN, na stronie AAEM można znaleźć listę lekarzy i gabinetów wykonujących tę wysoce skuteczną i rekomendowaną technikę. Należy pamiętać, że program PN jest uzupełnieniem kompleksowego programu leczenia alergii i zdrowego stylu życia, a nie jego zamiennikiem.