Ten artykuł ma na celu rozpoczęcie dyskusji o nieświeżym oddechu – bardzo delikatnym temacie ważnym dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Szacuje się, że nieświeży oddech, znany również jako halitoza, dotyka do 50% populacji.
Nieświeży oddech wpływa nie tylko na osobę, która się z nim zmaga, ale także na osoby wokół niej. Niektórzy są zupełnie nieświadomi tego problemu, chyba że zostaną o tym poinformowani bezpośrednio przez osoby z ich otoczenia. Jest to źródłem dyskomfortu i może być bardzo krępujące.
Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, ma przewlekły nieświeży oddech, nie martw się. Leczenie nieświeżego oddechu zaczyna się od uznania faktu, że konwencjonalne środki, takie jak płyny do płukania ust, nie mogą zdziałać wiele, dlatego należy zmodyfikować dietę i styl życia, aby całkowicie rozwiązać ten problem.
Problem z płynami do płukania ust
Wiele płynów do płukania jamy ustnej zawiera chloryn sodu, nazywany również dwutlenkiem chloru. Chociaż niektórzy twierdzą, że takie płyny odświeżają oddech nawet do sześciu godzin, niezależne badanie wykazało, że działanie chlorynu sodu utrzymuje się tylko przez okres od 42 minut do 4 godzin. Chociaż płyny do płukania jamy ustnej koncentrują się na zmianie składu chemicznego zjełczałych gazów, nie robią nic, aby powstrzymać bakterie powodujące nieświeży oddech.
Istnieje wiele produktów, takich jak SmartMouth, które zawierają chloryn sodu zmieszany z chlorkiem cynku. Jony cynku zapobiegają wytwarzaniu gazu przez bakterie, blokując ich receptory aminokwasów. Inny produkt o nazwie Biotene wykorzystuje dwa enzymy, które rozkładają biofilm i równoważą populację bakterii w jamie ustnej.
Chociaż może się wydawać, że eliminują nieświeży oddech, te leki działają tylko przez krótki czas i nie eliminują drobnoustrojów powodujących nieprzyjemny zapach.
Lepszym rozwiązaniem byłoby użycie olejków eterycznych, takich jak olejek z tymianku, mięty pieprzowej, gloterii i eukaliptusa. Kilka badań, w tym jedno z University of Rochester Eastman Dental Center w Nowym Jorku, wykazało, że te naturalne roztwory zmniejszają stan zapalny i płytkę nazębną, która może powodować nieświeży oddech.
Inne badanie, opublikowane w Journal of Clinical Periodontology, wykazało, że stosowanie płynu do płukania jamy ustnej z olejkiem eterycznym jest w stanie o 75% zmniejszyć populację Streptococcus mutans – szczepu bakterii, które powodują próchnicę zębów. Olejki te były również w stanie zapobiegać nieświeżemu oddechowi nawet przez trzy godziny, eliminując bakterie wytwarzające nieprzyjemny zapach w jamie ustnej.
Inną naturalną techniką, która może promować zdrowie jamy ustnej, jest płukanie jamy ustnej olejem. Ta starożytna ajurwedyjska tradycja indyjska opiera się na pobraniu oleju do ust i płukania nim jamy ustnej oraz przestrzeni między zębami przez 20 do 30 minut. Uważa się, że ta praktyka zabija chorobotwórcze bakterie, promuje optymalną higienę jamy ustnej i odtruwa organizm. Jeśli zdecydujesz się wypróbować ten sposób, sugeruję użycie oleju kokosowego.
Tu jednak pojawia się inny dylemat. Podobnie jak w przypadku komercyjnych płukanek do ust, naturalne olejki działają tylko tymczasowo i nie usuwają prawdziwej przyczyny nieświeżego oddechu. Mówiąc najprościej, naprawdę nie ma drogi na skróty. Najpierw musisz dowiedzieć się, co powoduje nieświeży oddech, aby móc wyeliminować przyczynę.
Słabe zdrowie jamy ustnej a metabolizm drobnoustrojów
W większości przypadków nieświeży oddech jest spowodowany drobnoustrojami wywołującymi nieprzyjemny zapach, które znajdują się między zębami i dziąsłami oraz na języku. Przyczyną mogą być również bakterie związane z chorobami dziąseł.
Choroba dziąseł ma dwa etapy: zapalenie dziąseł i zapalenie przyzębia. Jeśli ten stan nie zostanie szybko wyleczony, zapalenie dziąseł może przekształcić się w zapalenie przyzębia, co dosłownie oznacza „zapalenie wokół zębów”. Oba typy obejmują różne stopnie zapalenia. Około 10% populacji cierpi na ciężką chorobę dziąseł, której towarzyszy halitoza. Nieświeży oddech wywołany chorobą dziąseł może wynikać z poniższych sytuacji:
- Osoby z chorobami dziąseł często mają przestrzeń między zębami a dziąsłami, w której uwięzione zostają resztki żywności, co prowadzi do namnażania się bakterii.
- W ciężkich przypadkach osoby doświadczają utraty krwi z powodu krwawienia dziąseł. Nieświeży oddech może wynikać z obecności rozkładającej się krwi.
Bardzo ważne jest przestrzeganie właściwych praktyk higieny jamy ustnej, aby zapobiec rozwojowi bakterii w jamie ustnej. Później omówię szczegółowo niektóre naturalne metody, które pomogą zachować zdrowie jamy ustnej i zapobiegną rozprzestrzenianiu się drobnoustrojów powodujących nieprzyjemny zapach w ustach.
Niektóre nawyki związane ze stylem życia związane z nieświeżym oddechem
Oprócz złej higieny jamy ustnej, nieświeży oddech może również wystąpić jako konsekwencja pewnych czynności, które wykonujesz. Na przykład zażywanie narkotyków naraża Cię na działanie wielu syntetycznych związków chemicznych, które prawdopodobnie mają związek z wieloma różnymi skutkami ubocznymi, w tym suchością w ustach.
Ważne jest, aby nie mylić suchości w ustach z nieświeżym oddechem. Nazywana kserostomią, suchość w ustach pojawia się, gdy zahamowana jest produkcja śliny. Według jednego z badań opublikowanych w 2000 roku, ponad 600 leków ma zdolność do hamowania wydzielania śliny. Na liście znajdują się leki przeciwdepresyjne, diuretyki i aspiryna.
Niestety ślina odgrywa znaczącą rolę w zapobieganiu nieświeżemu oddechowi, ponieważ pomaga wypłukać z ust bakterie wytwarzające nieprzyjemny zapach. Jeśli podejrzewasz, że źródłem nieświeżego oddechu są stosowane leki, skonsultuj się z lekarzem w tej sprawie.
Innym nawykiem, który może powodować suchość w ustach (i prawdopodobnie nieświeży oddech) jest oddychanie przez usta. Zwracanie szczególnej uwagi na sposób oddychania może temu zaradzić.
Chrapanie również może prowadzić do suchości w ustach i nieświeżego oddechu. Może stanowić poważny problem lub prowadzić do innych komplikacji, dlatego należy się nim zająć. Aby dowiedzieć się, jak sobie z tym poradzić, zajrzyj do poprzedniego artykułu, w którym pisałem na temat chrapania. Picie alkoholu również może powodować nieświeży oddech, ponieważ jego zapach utrzymuje się w oddechu. Ponadto częste spożywanie alkoholu może powodować suchość w ustach.
Inne problematyczne nawyki, które mogą prowadzić do pojawienia się nieświeżego zapachu z ust, to palenie i spożywanie pewnych pokarmów. Nieświeży oddech wywołany paleniem tytoniu jest jedną z poważniejszych form halitozy. Papierosy zawierają kilka substancji chemicznych, które powodują silny zapach i plamy na zębach. Jeśli szukasz sposobów na ograniczenie nawyku palenia, zapoznaj się z moimi wskazówkami pomagającymi rzucić palenie.
Poradzenie sobie z tymi czynnikami nie tylko wyleczy nieświeży oddech, ale przede wszystkim zapobiegnie jego wystąpieniu.
Co więcej, istnieje jedna główna przyczyna, której wiele osób zazwyczaj nie kojarzy z występowaniem nieświeżego oddechu. Uważam, że rozwiązanie tego jednego problemu może pomóc w leczeniu i zapobieganiu nieświeżemu oddechowi, a także innym problemom zdrowotnym.
Mało znana, główna przyczyna nieświeżego oddechu i innych chorób
Zdrowy układ pokarmowy ma kluczowe znaczenie dla optymalnego ogólnego stanu zdrowia. W jelitach znajdują się biliony pożytecznych bakterii, które wpływają na wiele funkcji organizmu, w tym na układ odpornościowy. Badania pokazują, że około 80% komórek układu odpornościowego znajduje się w jelitach.
Stosunek korzystnych i patogennych bakterii jest kluczowym wskaźnikiem stanu zdrowia. Flora jelitowa powinna być zrównoważona i składać się z około 85% korzystnych bakterii i 15% mikroorganizmów oportunistycznych. Brak równowagi między korzystnymi i potencjalnie patogennymi bakteriami może predysponować do rozwoju wielu problemów zdrowotnych, poważniejszych niż nieświeży oddech i nieprzyjemny zapach ciała.
Czynniki, które mogą wpływać na zdrowie jelit
Spożywane produkty mogą pozytywnie lub negatywnie wpłynąć na jelita. Najgorszym wyborem jest żywność przetworzona, która zawiera głównie cukier i zboża rozkładane do glukozy. Te dwa produkty zaburzają równowagę mikroflory, pozwalając potencjalnie patogennym bakteriom, grzybom i drożdżom rozwijać się, namnażać oraz wytwarzać coraz więcej produktów przemiany materii, które mogą prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia.
Ponadto brak równowagi mikroorganizmu w jelitach:
- Zapobiega wchłanianiu ważnych składników odżywczych
- Zapobiega rozkładowi toksyn
- Promuje alergie
Zmniejsz spożycie lub wyeliminuj rafinowane węglowodany, napoje gazowane, soki owocowe, a nawet „zdrowe” napoje wzbogacane witaminami, ponieważ zawierają one duże ilości cukru. Oprócz cukru, do innych czynników wpływających na równowagę mikroflory należą:
- Antybiotyki — nie tylko zabijają patogenne bakterie, ale także niszczą pożyteczne organizmy bytujące w jelitach. Bierz antybiotyki TYLKO wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne.
- Mięso z hodowli przemysłowych — mięsa, które pochodzą od zwierzat z hodowli przemysłowych o skoncentrowanym karmieniu zwierząt (CAFO) są rutynowo karmione małymi dawkami antybiotyków, w tym syntetycznych hormonów i genetycznie modyfikowanych zbóż, które są powiązane z niszczeniem pożytecznych bakterii w jelitach.
- Woda chlorowana lub fluorowana — niektóre lokalne firmy wodociągowe dodają chlor w celu przefiltrowania wody. Posiadanie wysokiej jakości filtra wody może zmniejszyć narażenie na te niebezpieczne związki chemiczne.
- Mydło antybakteryjne — te mydła zawierają triklosan – substancję, która zabija ludzkie komórki i sprzyja rozwojowi patogennych bakterii.
- Chemikalia rolnicze, takie jak pestycydy — to zanieczyszczenie może zniszczyć pożyteczne bakterie mieszkające w jelitach. Możesz uniknąć narażenia na pestycydy, kupując produkty od rolników ekologicznych, którzy stosują zrównoważone metody uprawy żywności.
Jak przywrócić równowagę w jelitach
Kluczem do utrzymania optymalnego zdrowia układu pokarmowego jest spożywanie tylko najzdrowszych pokarmów. Mój kompleksowy plan żywieniowy zawiera szczegółowe sposoby promowania diety. Ogólnie rzecz biorąc, posiłki powinny obejmować:
Nieprzetworzoną pełnowartościową żywność |
Tylko surowe lub lekko ugotowane produkty — staraj się, aby co najmniej jedna trzecia spożywanej żywności była surowa |
Ekologiczne wędliny i produkty mleczne |
Żywność pochodząca z wysokiej jakości ekologicznych źródeł |
Węglowodany roślinne (z wyjątkiem ziemniaków) |
Zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy, awokado oraz surowe orzechy i nasiona |
Wraz ze zbilansowaną dietą, ponowne zasiewanie flory jelitowej powinno być procesem ciągłym, ponieważ jest prawdopodobne, że każdego dnia jesteś narażony na działanie toksycznych związków. Polecam optymalizację flory jelitowej poprzez:
• Spożywanie większej ilości sfermentowanej żywności — mam na myśli tradycyjnie wytwarzane, niepasteryzowane wersje sfermentowanej żywności, a nie produkty dostępne w supermarkecie, które często są wypełnione konserwantami i innymi sztucznymi składnikami.
Idealny wybór to sfermentowane ekologiczne mleko (takie jak kefir i jogurt), kiszone warzywa (w tym kapusta, rzepa, bakłażany, marchewka) i sfermentowana soja, taka jak natto. Te sfermentowane produkty mogą dostarczyć jelitom wiele miliardów pożytecznych bakterii, które wspierają układ odpornościowy, a także pomagają w detoksykacji organizmu.
Ponadto sfermentowana żywność promuje zdrową bioflorę w jamie ustnej i pomaga pozbyć się Streptococcus mutans. Często są to produkty bogate w kulturę Lactobacillus i bakterie o wysokim stężeniu kwasu mlekowego.
Podczas gdy produkty fermentowane można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością i na rynkach azjatyckich, bardziej ekonomiczne jest ich samodzielne wytwarzanie w domu.
• Przyjmowanie suplementu probiotycznego — uważam, że przyjmowanie suplementów powinno być wykonywane wyłącznie w celu wsparcia lub zrekompensowania diety ubogiej w składniki odżywcze, ponieważ składniki odżywcze, których potrzebuje organizm, można uzyskać z pożywienia. Suplementy probiotyczne to świetna opcja, jeśli na co dzień nie spożywasz surowych ekologicznych warzyw.
Probiotyki należy również stosować podczas przyjmowania określonych leków, zwłaszcza antybiotyków. Pomoże to w ponownym zasiedleniu jelit pożytecznymi mikroorganizmami.
Szczotkowanie zębów pomaga osiągnąć optymalną higienę jamy ustnej
Szczotkowanie i nitkowanie zębów są skutecznymi sposobami promowania zdrowego środowiska w jamie ustnej, zapobiegając w ten sposób nieświeżemu oddechowi. Zachęcam jednak do unikania pasty do zębów zawierającej fluor. Zamiast zapobiegać próchnicy i innym problemom z zębami, fluor jest w rzeczywistości powiązany ze złym stanem zdrowia jamy ustnej i wieloma zagrożeniami dla zdrowia.
Zwróć uwagę, że próchnica jest napędzana przez symbiotyczny związek między bakteriami a kwasowością, która jest odpowiedzialna za patogenne środowisko w jamie ustnej. Obniżenie pH jamy ustnej powoduje utratę wapnia w zębach. Niedobór wapnia skutkuje niską porowatością zębów, co przyczynia się do patogenezy płytki nazębnej i zniszczenia zębów.
Gdy drobnoustroje wnikną w szkliwo zębów, uwalniają enzymy, które rozkładają kolagen w wewnętrznej strukturze zęba. Prowadzi to do powstania ubytków.
Aby zneutralizować kwasowość jamy ustnej, wieczorem myj zęby proszkiem do pieczenia. Możesz nawet użyć jego roztworu jako płukanki do ust. Oto kilka instrukcji podpowiadających jak efektywnie używać sody oczyszczonej:
- Podczas szczotkowania — zmocz szczoteczkę do zębów i zanurz ją w sodzie oczyszczonej. Po umyciu zęby powinny być gładkie.
- Podczas płukania — dodaj około łyżeczki sody oczyszczonej do małej szklanki wody. Przepłucz usta i wypluj.
- Podczas nitkowania — rozpuść niewielką ilość sody oczyszczonej w wodzie i napełnij tym roztworem urządzenie do irygacji. Jeśli używasz WaterPik, upewnij się, że soda w nim nie wysycha, ponieważ nagromadzenie się osadu może uszkodzić urządzenie. Zawsze trzymaj wodę w narzędziu do irygacji i przechowuj je do góry nogami w szklance z roztworem sody oczyszczonej. Obecność sody oczyszczonej pomoże powstrzymać namnażanie się patogenów. Raz w tygodniu opróżnij całość i dokładnie wypłucz wodą.